@maztek

ist zwar etwas unprofessionell, aber bei der KH-version ist fuer mich nackendruecken == frontdruecken.

werde aber dein vorschlag beherzigen und frontziehen durch shruggs ersetzen.

ach ja: zum aufwaermen habe ich mir gedacht 5min seilspringen. das hat mich schon immer gut gepusht.