Mein momentarer Trainingsplan

[Dave M]

Ganzkörperplan mache ich nur weil ich über nen halbes jahr nicht mehr trainiert habe....

wenn splitten sche..... ist dann belehr mich

Bin doch lernfähig- schlag mir was vor

Es wurden doch Vorschläge gemacht.

Trainier nach einem GK 2-3 mal die Woche.

Beschränk dich auf ein paar wenige Grundübungen.

Z.b. :

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern

Satzzahl ohne Aufwärmsätze so 3-5 pro Übung.

So in etwa könnte das aussehen. Den Plan kannst du dann getrost das erste Jahr beibehalten.

[Myrdak]

@ Dave M > ja da haste recht ernährung ist sehr wichtig und macht garantiert 60% des erfolges aus.

nö ... wichtig ja ... aber bei 60% bleiben ja gerade mal noch 40% für training und regeneration übrig

on

[Wumpenius]

@ Dave M Mit GK meinst du ganzkörperplan?

1 Jahr nen ganzkörperplan?

greez wumpe

[asrail]

@ Dave M Mit GK meinst du ganzkörperplan?

1 Jahr nen ganzkörperplan?

greez wumpe

Ne, beliebig lang. Solange wie er gut funktioniert. Wenns nicht mehr weitergeht, dann wechseln. Nicht prophylaktisch auf nen Split wechseln weil einen der GK potentiell langweilig wird oder ähnliches.

[Wumpenius]

Hab mir das jetzt mal mit dem Pitt plan durchgelesen: Also so wie es beschrieben war heißt es doch das man nich mehr 3 Sätze macht sonder eigentlich nur noch einen mit 15 bis 20 wdh und kleinen Pausen bei jeder wdh oder?

Hab im Fernseh mal nen bericht gesehen da haben die getestet was mehr bringt einmal so viel wie man schafft und einmal ganz normal mit 3 sätzen !

Im halben jahr hat der sportler mit 3 sätzen ca. 180gr muskelmasse aufgebaut

und der mit einen so viel wie er schafft 400 irgendwas gr. !!!

kann auch sein das es 3 monate waren ist schon ne weile her....

Ist denn der pitt plan erfolgreich???

[Holzer1984]

Ist denn der pitt plan erfolgreich???

Ja. Aber damit er wirklich erfolgreich ist, musst du eine verdammt hohe intensität bringen... da bringt dir der wkm plan mMn erstmal wahrscheinlich mehr...

[Dave M]

@ Dave M Mit GK meinst du ganzkörperplan?

1 Jahr nen ganzkörperplan?

greez wumpe

Ja , kann man aber auch getrost länger machen.

Ein Jahr hatte ich da als Minimum angedacht um erstmal Grundlagen zu schaffen - mehr ist das nämlich nicht.

[Myrdak]

Ist denn der pitt plan erfolgreich???

erfolgreich ... eher erfolgsversprechend ...

... na ja, der peter is mit dem den train deutscher meister männer 4 und gesamtsieger geworden

on

[Wumpenius]

Also hab mir jetzt den wkm plan und den Pitt Plan mal angeguckt, ich denke wenn man den Pitt plan durchführen will sollte man das von anfang an machen oder? Später umsteigen auf den Pitt Plan oder von anfang an?

Hab das mit dem Pitt plan gestern mal bei Bankdrücken ausprobiert und muss sagen heute hab ich echt ganz schön muskelkater...

Wenn ich normal trainiere a 3 sätze hab ich das nicht,

Wollte da eh mal was fragen, irgendwann bekommt man ja keinen muskelkater mehr is das normal? eigentlich soll man doch bis zum Muskelversagen trainieren oder?

Denke das ich den wkm Plan nehmen werde allerdings hab ich da noch ne frage :

Wenn ich TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff Trainiere, ist das nicht ein bisschen wenig also wirklich nur die drei übungen trainieren? genauso wie TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press ???

Wirklich kein Armtraining? oder andere übungen??

[Batista123]

erfolgreich ... eher erfolgsversprechend ...

... na ja, der peter is mit dem den train deutscher meister männer 4 und gesamtsieger geworden

on

aber dafür müsste man schon peters plan kopieren!!!