Hallo Forum

Ich hatte mich damals, vor ein wenig mehr als über einem Jahr, hier im Forum angemeldet, da ich eben mit dem Krafttraining beginnen wollte. Hab mir also ein paar Dinge besorgt und habe nach dem WKM-Plan drei mal die Woche trainiert. Mittlerweile wurde der Trainingsplan ein wenig abgeändert. Das geht nun bis heute so, d. h. ich trainieren mittlerweile seit über einem Jahr. Natürlich gab es hier und da Krankheits- / Festivalbedingt o. Ä. mal eine kleine Pause Trainingspause, aber sonst hab ich denke ich ganz gut durchgehalten.
Hier mal kurz mein Trainingsplan (jeweils 8-10 Wiederholungen pro Satz, 3 Sätze bei jeder Übung)

TE1:
Bankdrücken
Kreuzheben
Konzentrationscurls

TE2:
Rudern
Crunches
Langhanteldrücken im Stehen
Kniebeugen

Das Gewicht ist aufgrund meines Körperbaus noch nicht sonderlich hoch.

Kurz zu meiner Ernährung:
Ich bin nicht der größte Esser, versuche mich aber sozusagen immer vollzustopfen. Zum Frühstück gibts eig. immer 250g Quark mit ein wenig Zucker, nem halben Apfel, ner halben Birne, Nüsse und Haferflocken. Mittags meistens "Hausmannskost", z. B. Putenfleisch mit Reis, Kasseler mit Klößen etc. Zwischen den Mahlzeiten, Nachmittags und Abends ess ich immer das was da ist, also Semmeln mit Wurst, viel Nudeln wenns geht, Hot Dogs etc. Ich versuche auch, nach Möglichkeit min. 5 kleinere Mahlzeiten am Tag einzunehmen anstatt weniger Großer, auch wenn es oft schwer fällt. (Wie soll man klein eig. verstehen? So, dass ich noch nicht ganz satt bin, oder schon so, dass ich gut satt bin?)

Ich bin vom Typ her ektomorph und ich weiss natürlich, dass ich es mit dem Muskelaufbau viel schwerer habe, aber es kann doch nicht sein, dass sich da so gut wie gar nichts tut? Ein wenig Kraft hab ich mehr dazu bekommen, aber wie gesagt eben nur wenig, und äußerlich sieht man das eig. gar nicht. Das heißt ja, irgendwas muss ich falsch machen, nur was genau könnte mir denn jetzt helfen? Meine Motivation ist auch nicht mehr unbedingt die größte, das könnt ihr sicher nachvollziehen.

Ich freue mich schonmal auf antworten, irgendwie muss das ja mal klappen!