Falsche Ernährung, falsches Trainig?

[Robin08]

Hi Matthias,

der WKM-Plan ist keine neue Erfindung, stellt aber manches Dogma in Frage, von dem viele ausgehen, nämlich daß nur mit zig Übungen und langem Training Erfolge zu erzielen sind.

Wichtig ist es, eine solide Grundlage zu schaffen, die man dann später natürlich mit Isolationsübungen perfektionieren kann.

Allein Deine Trainingseinheit 2 umfasst 18 (achtzehn!) unterschiedliche Übungen. No go! Viel bringt nicht viel. Deine Aneinanderreihung von Isolationsübungen ist echt kappes. Die Folge wird Übertraining sein, physisch sowie mental, und die Erfolge bleiben aus.

Nimm Dir den WKM-Plan einmal richtig und konzentriert vor und halte Dich an die Angaben. wenn Du es RICHTIG machst, wirst Du merken, wo der Sinn liegt. Ich habe nach dem Umstieg auf WKM jeden (!) Muskel gespürt. Diese Multigelenk-Grundübungen schaffen Dir eine solide, massive Basis in Kraft und Muskelaufbau.

Letzteres natürlich nur mit entspr. Ernährung. #popcorn Unter https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm kannst Du Deinen Kalorienbedarf schätzen. Näheres zur Genüge im Ernährungsforum.

Viel Erfolg!

Robin

[Robin08]

http://www.nackte-wm2010.net/?id=3943266

Du bist echt´n ganz Lustiger...

[Doppelbock]

Letzteres natürlich nur mit entspr. Ernährung. #popcorn Unter https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm kannst Du Deinen Kalorienbedarf schätzen. Näheres zur Genüge im Ernährungsforum.

Viel Erfolg!

Robin

Dieser Link, wie ich den hasse.

Den darfst du NIEMALS unreflektiert posten. Die Angaben scheinen zwar recht genau zu sein aber die "Tipps" verheerend.


z.B. Wenn Sie eine Diät mit 4200 kJ pro Tag (1000 kcal) durchführen, könnten Sie in etwa 8 Wochen Ihr Normalgewicht erreichen. Sie hätten mit diesem Gewicht (91 kg) dann noch einen Energiebedarf von ungefähr 12894kJ/Tag. Da der Grundumsatz jedoch häufig stärker absinkt als erwartet und es individuelle Unterschiede gibt, sollten diese Werte nur als Anhaltspunkte dienen.




Die raten zu ner 1k kcal Diät, das ist dermaßen bescheuert, dass man diese Uni sofort schließen müsste.

[Robin08]

Haste recht. Hab auch nur den Rechner gemeint. Der hier ist aber auch brauchbar
http://www.ernaehrungsplan-kostenlos...darf/mann.html
Es soll ja vor allem nicht um eine Ernährungsberatung gehen, dafür gibts genügend Tipps im entspr. Unterforum, sondern einfach um den Hinweis, daß man nicht einfach nur futtert und sich dann wundert, daß man trotz 8 Eiern am Tag kein signifikantes Wachstum verzeichnet, weil dazu eben mehr dazugehört als bloß Eiweiß...

[/MARKUS\]

Falsch Die Tatsache dass er abnimmt, heisst lange nicht dass die Ernährung bzw die Abnehmmethode stimmt.
Nur aufs Gewicht zu achten ist tödlich. TÖDLICH

Ist mir schon bewusst, auf den laufstegen in mailand und paris laufen ja genug beispiele rum.

wenn du jedoch diesen satz von ihm bedenkst

"Zur Ernährung sei gesagt: Ich esse morgens und mittags Kohlenhydrate, abends wenig KH dafür Obst und Gemüse. Dazu trinke ich nur Wasser (Ausnahme morgens Milch zu den Haferflocken)."


Für mich siehts so aus, als ob er sich schon ganz gut ernähren würde, natürlich mag ich mich irren, aber so kams mir eben vor

[/MARKUS\]

Hallo Markus,
vielen Dank für den Link und deine anderen Ausführungen. Ich habe den "WKM-Plan" gelesen und werde ihn auch versuchen so umzusetzen. Aber so grob über den Daumen gepeilt bin ich doch nach einer halben Stunde durch mit den Übungen, oder? Ist das nicht ein bisschen wenig? Und kommen dabei die Beine nicht etwas zu kurz? Oder habe ich etwas überlesen?

Wenn du dich ordetnlich aufwärmst, was ich jedem wärmsten ans herz legen kann, du alle übungen intensiv und korrekt ausführst, wirst zwischen 30 und 45 minuten brauchen, da hast du recht.
Bedenke jedoch, dass es beim Krafttraining nciht darum geht, den körper und alle muskeln an ihm solange zu bearbeiten, bis sie nichtmehr können, sondern darum, die muskel bewusst zu reizen, sie also über einen gewissen punkt zu belasten.
Als folge wird der muskel, wenn du ihm genug nährstoffe bereitstellst hierauf mit wachstum reagieren.
Wenn man jedoch soviele übungen macht wie du, gelangt der muskel zwar an diesen punkt aber vorallem darüber hinaus! Mehr heißt nicht unbedingt besser, oder mehr wachstum sondern kann sogar zu abbau führen!

Beine passen schon, Kniebeugen und Kreuzheben haben bsiher noch nie ihre aufgabe verfehlt

Zu dem Eiweißbedarf: D.h. ich müsste das Eiweiß von ca. 6-8 Eiern / Tag essen. Ist es dabei egal ob gekocht bzw. als Rührei?

Je nach geschmack. Du bist eben mit über 1,80 und 90 kg nicht der kleinste und ich würde dir schon iwas zwischen 150 und 200 g eiweiß pro tag empfehlen. In eiern ausgedrückt wären das ca. 18 bis 25 stk ... solltest also unbedingt also noch auf andere proteinquellen zurückgreifen

Wie bedenklich ist der Genuss von Käse (in allen Variationen)? Der spielt nämlich in der arg. Küche eine große Rolle und ich habe widersprüchliches dazu gelesen.

Direkt nach dem Training sicher nciht empfehlenswer, aufgrund des hohen fettgehalts. Aber gerade abends, wo du ja eh schon auf carbs verzcihtest, könntest dir zu fleisch/ fisch wurst/ eiern noch n paar scheiben käse gönnen.
Sind sehr eiweißhaltig ( alle um die 20 g pro 100 g ), es schmeckt ausgezeichnet und liefert dir casein für die nacht

Inwiefern muss ich auf Süßes verzichten?

Müssen musst du gar nichts, wie bei vielen dingen machts auch hier die menge. Das es deinem ziel nicht zuträglich ist, ist dir ja wies scheint bewusst, jedoch ist noch keiner von einem stück schokolade fett geworden.
Abends würde ich eher drauf verzichten, sonst kannste abends auch carbs essen, weil sich der kleine vorteil den du daraus ziehst, dann wieder verpufft.

Ich sage vorab schon mal sorry für meine - in euren Augen - wohl dämlichen Fragen aber es ist halt nochmal kein Meister vom Himmel gefallen.
Ich habe auch mal ein aktuelles Bild drangehängt. Man sieht wie gesagt noch nicht viel aber für mich ist es schon ein Riesenschritt, mehr als 10 kg und somit die Wampe und die Speckbrust so gut wie wegbekommen zu haben.

Mfg, Matthias

So, Frühstück gibts #popcorn

[petit carlito]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=181202

was hast du in den 4 monaten gemacht?

[KurzerProzess]

Ich habe heute zum ersten mal nach dem "WKM-Plan" trainiert. Ich habe ihn jedoch folgendermaßen erweitert:

TE1:

• Joggen 12 min.
• Kniebeugen 12 x 3
• Crunches Schrägbank 50
• Bankdrücken 12 x 3
• Crunches Schrägbank 25
• LH Rudern 12 x 3
• Crunches Schrägbank 25
• Shrugs 15 x 3

TE2:

• Joggen 12 min.
• Kreuzheben 12 x 3
• Crunches Schrägbank 50
• Latziehen zur Brust 12 x 3
• Crunches Schrägbank 25
• Military Press 12 x 3
• Crunches Schrägbank 25
• Klimmzüge 10 x 3

Geht das so in Ordnung? Heute nach dem ersten mal "TE1" war ich gut geschlaucht, vor allem die ungewohnten Kniebeugen spüre ich immer noch.

Mfg, Matthias

[KurzerProzess]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=181202

was hast du in den 4 monaten gemacht?

??? Nach meinem in Beitrag #1 gezeigten Plan trainiert.

[Domnl]

Wenn du deinen Bauch trainieren willst, mach nach deiner eigentlich TE 1-3 Sätze Crunches, aber nicht zwischendurch. Am besten noch zwischen den Sätzen

Von der "Erweiterung" von Te2 halte ich auch nix. Mach entweder Klimmzüge oder Latziehen. Wo liegt der Sinn erst Latziehen zu machen und dann noch mal Klimmzüge?

Shrugs in TE1 haben dort auch relativ wenig zu suchen. Wenn du noch was hinzufügen willst, dann sollte das eher eine Wadenübung und was für die seitlichen Deltas sein.


Achja und man schreibt immer erst die Satzzahlen und dann die Wdh Zahlen. Bei dir würde es heissen, dass du 12 Sätze mit 3 Wdh machst.