Hallo!
Steige noch 9 Monaten sauberem WKM Train auf 3er Split um...
zu mir:
20 Jahre
174 cm
74 kg
Ernährung: passt

Gewichte schreibe ich jetzt nicht dazu, weil ich Diskussionen vermeiden möchte^^
was könnt man verbessern/ändern?

Tag 1
Brust – Vord. Schulter – Seitl. Schulter – Trizeps
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken
Military Press
Seitheben mit KH
Dips
Seilzug Trizeps

Tag 2
Beine
Kniebeugen
Leg Curls
Wadenheben
Beinpresse

Tag 3
Rücken – Hintere Schulter – Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Reverse Flies
Bicep Curls
Bicep Curls SZ

Bankdrücken 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x
Fliegende 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x
Schrägbankdrücken 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x
Military Press 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x
Seitheben mit KH 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x
Dips 3 x 10
Seilzug Trizeps 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x


Kniebeugen 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x
Leg Curls 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x
Wadenheben 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x
Beinpresse 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x


Kreuzheben 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x
Klimmzüge 3 x 10
LH-Rudern 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x
Reverse Flies 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x
Bicep Curls 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x
Bicep Curls SZ 15 x 12-14 x 10-12 x 8-10 x