Welche Brustübungen machen

[tomeko]

Für mich auch,dennoch halte ich 3 mal die gleiche Übung nur durch andere variationen nicht für notwendig .Macht ja auch niemand 3Sätze enge §sätzze weite und 3 Sätze im Parallelgriff Klimmzüge

Brusttraining bei mir:
Kurzhanteldrücken
fliegende und falls ihr es dazu zählen möchtet military press reicht mir locker

Dir schon, mir nicht ... Ich bearbeite jede Muskelpartie mit mindestens 3 Übungen, bei Rücken sind es 4 und bei Beine sind es dann 5, wobei da natürlich zum Schluss Beinbeuger und Beinstrecker nicht mit hoher Intensität verbunden sind nach KB und BP, aber was soll`s... Viel ist bei mir viel, man muss es nur richtig einteilen, Prioritäten setzen und richtig regenerieren. Jeder fährt sein eigenes Programm

[Mercurio]

Wenn du intensiv genug trainierst, reichen doch 9-12 Sätze für einen muskel o.O
brauchst dich doch nicht mit 3 verschiedenen KB-arten quälen und dann noch flys und überzüge machen

[gaggeis]

Hallo Leute,

ich bin mir unsicher welche übungen ich für die brust benutzen soll.
mache momantan wenn brust drann ist: bankdrücken, bankdrücken negativ, liegestütze positiv, überzüge und fliegende. wobei ich glaube fliegende und überzüge sind eher dehnübungen. irgendwie dehnt es halt meine brust aber großartig zum wachstum anregen tut es im vergleich zu den anderen glaub ich nicht.
achja und von jeder übung 3 Sätze max. 12 wh

ist das zuviel für die brust?
wie sieht euer brust training aus?
welche übungen macht ihr?
meint ihr "nur" bd, bd neg. + ls bringen mehr wachstum?

greetz

Es gibt folgende möglichkeiten:

-Viele verschiedene übungen mit je. max. 3 sätzen
-1-2 übungen mit einer höheren satzzahl
Im endefekt sollte eine satzzahl egal mit welcher variante zwischen 8-12 erreicht werden.Sofern schon vorher die max. erschöpfung eintritt gehen natürlich auch weniger.

Es werden bei den vielen verschiedenen auch unterschiedlich viel muskelfasern beansprucht.
Bei den wenigen kann man die jeweiligen etwas mehr beanspruchen.
Im endeffekt ist es entscheidend dem muskel einen wachstumsreiz zu geben und alle 6-8 wochen eine kleine veränderung zu planen.

[alleyezonmee]

@gaggeis:

würden quasi liegestütze, bd und bd negativ völlig ausreichen?

[gaggeis]

@gaggeis:

würden quasi liegestütze, bd und bd negativ völlig ausreichen?

Wie schon geschrieben bist du im bereich 8-12 sätze gut aufgehoben.
Wenn du bei diesen drei übungen jeweils 3-4 sätze machst kommt es hin.
Kannst auch ab und zu "nur 8-10sätze bankdrücken einstreuen.
Abwechslung ist das salz in der suppe.

[asrail]

Ich schwöre auf vorgebeugte Dips.. Bankdrücken liegt mir gar nicht... #popcorn

[dj77]

Ich schwöre auf vorgebeugte Dips.. Bankdrücken liegt mir gar nicht... #popcorn

geht mir änhnlich
in nem ganzkörperplan hatte ich immer schrägbankdrücken und dips
alternierend drin

momentan in nem splitt plan:

schrägbankdrücken
dips (vorgebeugt)
überzüge

hatte vorher fliegende drin und die dann wegen schulterproblemen durch überzüge ersetzt und bin sehr zufrieden

[MasterE]

Hör auf die Jungs und nehm Dips (freihängend/zwischen 2 Holmen) in den Trainingsplan rein.

mache momantan wenn brust drann ist: bankdrücken, bankdrücken negativ, liegestütze positiv, überzüge und fliegende von jeder übung 3 Sätze max. 12 wh

ist das zuviel für die brust?
meint ihr "nur" bd, bd neg. + ls bringen mehr wachstum?

15 Sätze * 12 wh klingt bissel viel. Wenn du das Volumen runterschraubst und dafür bissel härter trainierst wird das bestimmt mehr Wachstum bringen

wie sieht euer brust training aus?
welche übungen macht ihr?

Im Wechsel alle 2 Tage eine der Übungen.
1 Satz Dips mit Zusatzgewicht gepittet
5*5 Bankdrücken
1 Satz Überzüge gepittet