Hallo,

nach etwa 1 Jahr eher gemächlichen Ganzkörpertrainings - Ziel lag mehr auf Fettreduzierung - habe ich jetzt auf 3-er Split umgestellt.
Damit kann ich die Trainingszeit bei 60 - 90 min. halten und muss keine Gruppe weglassen.

Auch nach vielem Studieren der wichtigen Themen hier, bin ich mir noch unsicher, ob ich nicht etwas vergessen habe oder gar grob falsch mache.
Wenn Ihr mal drüberschauen und mir ein ehrliches Feedback geben könntet wäre mir sehr geholfen.
Vielen Dank im Voraus für Eure Mühe:

Meine Daten:

Alter: 44J
Größe: 178cm
Gewicht: 88kg
KFA: 21%


Jeweils 1 Tag Training / 1 Tag Pause. An den Pausetagen Cardio - Crosstrainer 60min. ausser nach dem Beinetag, da ist Ruhetag.

TE 1 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps) Wiederholungen6-10/Satz

Rücken:
Kreuzheben
Latziehen
Rudern seitlich Kurzhantel

Schulter
Nackenheben (Shrugs) Booster
vorgebeugt Seitheben Kurzhantel

Bizeps
Curls wechselnde Griffstellung
Konzentrationscurls

Bauch
Crunches hochgelegte Beine 20Wdh



TE 2, (Quadrizepts, Beinbizeps, Waden)

Quadrizeps
Kniebeugen
Beinheben Trainingsbank
Beinbizeps Curls Trainingsbank
Waden Wadenheben

Bauch
Beinheben hängend


TE 3 (Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps)

Brust
Bankdrücken Langhantel
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Fliegende Drücker Kurzhantel

Schulter
Frontheben Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel

Trizeps
Trizepsdrücken nach oben Kurzhantel
Seilzug Seil - Turm

Bauch
Seitheben Kurzhantel


Grüßle
Dominic