wie ist der trainingsplan ???

[JoostZiegnhovn]

Wegen dem Nackenziehen?

Ist was dran, ich ziehe grundsätzlich nur noch zur Brust. Andernfalls bekomme ich auch jedesmal Probleme.

[gaggeis]

@ remba
@ morti


Macht euren stress per pm aus.
Interessiert niemanden was ihr schreibt und ist absolut offtopic.

[chpl94]

ich versteh immer noch net was daran so schlecht sein soll??

auser beine!

[petit carlito]

ich versteh immer noch net was daran so schlecht sein soll??

auser beine!

ich find den plan gut, kannst so machen.

hör nicht auf die neider hier.
die wollen dich nur in deinem vorankommen behindern!

[ceddi13]

1.Wichtige Übungen fehlen
2. Nö, lesen wirst du wohl können

Lesen kannst du scheinbar dochnicht

[chpl94]

doch schon aber hier will ja niemandkonkret begründe, warum der so ******* ist!

[widiwo]

doch schon aber hier will ja niemandkonkret begründe, warum der so ******* ist!

- keinerlei Unterkörper, abgesehen vom Rückenstrecken (Gesäß/Beinbizeps)

- ~37-40 Sätze pro Einheit

- davon 1/3 Oberarme

- Brust/Bauch/Bizeps/vorderer Delta mit groteskem Übergewicht im Vergleich zu den Antagonisten:

26x Brust (BD/Flys/BF) <> 8x Rudern
27x Bauch <> 4 Rückenstrecken
20x Bizeps <> 12 Trizeps

- oder funktional ausgedrückt, was die Schultergesundheit angeht:

42x Innenrotation <> 8x Außenrotation
26x Schulterblatt-Protraktion <> 8x Schulterblatt-Retraktion
(S-Elevation und S-Depression gehen ja halbwegs)


Diagnose: Schwerste Discopumperitis. Alle möglichen Dysbalancen 100%ig sicher (vor allem Schulter), was widerum das Leistungspotenzial einschränkt, und langfristig zur schon angesprochenen orthopädischen Katastrophe führen wird.

PS: Weitere Problemstellen wie die konkrete Übungsauswahl, oder das penetrante "4 Sätze für jede Bizepsübung" etc habe ich schon garnicht mehr aufgelistet.

[JoostZiegnhovn]

Hauptsache dicke Arme. Umso besser wenn der Rest unterentwickelt ist. Kommt der Bizeps besser rüber. #popcorn