das mit den verstopfungsproblemen kenne ich, obwohl ich gar nicht soviel eiweiss esse.
leinsamen kann ich empfehlen, mct fette wirken auch schon mal abführend, bewegung, bachmassage und statt äpfel lieber trockenpflaumen. da ist zwar auch recht viel zucker drin, aber äpfel wirken nicht bei jedem. und von den pflaumen reichen schon mal 1-3 über nacht in wasser eingeweicht und auf nüchternem magen gegessen plus einweichwasser trinken.

oder, vor allem, wenn du abnehmen willst: mehr gemüse essen!! recht viele ballststoffe und wenig kalorien!