Hallo,

Ich habe da mal eine Frage an euch, ich bin jetzt 6 Monate am Trainieren habe auch mal ein vorher und nachher Bild angehängt, ich bin sehr unzufrieden mit meinen Fortschritten. Wodran kann es liegen?

Ich achte extrem auf meine Ernährung, aus diesem Grund habe ich auch meinen Ernährungsplan mit angehängt!

Noch zu meiner Person ich bin 31 Jahre alt, und wiege 86KG bei einer Körpergrösse von: 1,79m

Ich trainier nach dem WKM Plan die Gewichte konnte ich auch gut steigern:

Bankdrücken: 3 Sätze 8X-10X 85KG
Kniebeugen: 3 Sätze 8X-10X 115KG
Kreuzheben: 3 Sätze 115KG 8X-10X
Klimmzüge: 5 Sätze mit 10 Wiederholungen
Military Press: 3 Sätze 8X-10X 45KG
LH Rudern: 3 Sätze 8X-10X 82,5KG

Und hier noch mein aktueller Ernährungsplan:

4:00 Uhr morgens:

250gr. Magerquark mit Wasser

6:00 Uhr morgens:

2 Vollkornbrötchen mit 100gr. Putenbrust

8:00 Uhr morgens:

100gr. Haferflocken mit Wasser

11:00 Uhr:

200gr. Hüttenkäse + 100gr. Haferflocken + 1 Banane

14:00 Uhr:

100gr. Haferflocken + 30gr. Whey von ON

17:00 Uhr:

Da gibt es bei mir immer entweder Fisch Pangasius Filet oder Pute meist 200 - 250gr. dazu noch einen Salat oder Gemüse. Danach gibts dann noch 50gr. Paranüsse.

20:00 Uhr

250gr. Magerquark

20:30

Schlafen

Sind 3200kcal täglich

So und hier noch 2 ähnliche Bilder zum vergleich:

Das erste ist vor ca. 6 Monaten das zweite ist 3 Wochen alt. Ich seh da kaum ne unterschied wodran kann es liegen?
Hoffe das ihr mir helfen könnt. Sollte ich vielleicht lieber einen 3er Split machen?
Bin für jeden Tip dankbar...

Bin langsam echt am Verzweifeln, wenn ich hier manche anderen sehe wie schnell da der Muskelaufbau geht auch ohne Ernährungsplan usw...
Ich halte mich wirklich strikt an die Ernährung ect...
Mein Training ist auch immer sehr anstrengend, bin danach immer total im Eimer.