Servus Profis hab da ein kleines Anliegen und zwar hab ich jetzt ca 4Monaten Diät gemacht und von ca 90kg auf ca 80kg runter. Mein Ziel war es einigermaßen mein Bauch wegzubekommen, was auch gut geklappt hat. So nun möchte ich wieder ordentlich draufpacken so ca 5-6kg Masse, aber ohne großartig am Bauch zuzulegen. Meine Frage wieviel kcal darf ich max. am Tag zu mir nehme. Ich schreib mal auch auf was ich so momentan esse, ob es überhaupt i.O ist.

Meine Daten: 26J. 1,72cm, Kfa ca 22%, 80kg.

Wenn ich Spätschicht habe:

Morgens: 30g Haferflocken + 30g Nussmüsli + 30g Protein 92 + 200 ml Milch 1,5%

Mittags: Meistens 300g Pute/Hänchenfilet + 200g Reis/Gemüse

Mittags ca 16Uhr: 1x Eiweissriegel + 30g Walnusskerne

Abends: Thunfisch mit Tomaten oder Gemüse/Reis mit Pute/Hänchenfilet

Vorm Schlafen gehen: Magerquark 250g + Erdnussmus ca 30g oder 1x EW Shake 30g mit 250ml Milch 1,5%.

Gesamt: ca. 2000kcal, 180g EW, 150g KH, 80g Fett

Wenn ich Frühschicht habe:

Morgens ca 5.30Uhr: 30g Haferflocken + 30g Nussmüsli + 30g EW Pulver + 200ml Milch 1,5%.

Morgens 9Uhr: 100g Putenbrust + 2Scheiben Fettarmer Käse + 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Tomate

Mittags ca 13.30Uhr: 150g Vollkornnudel + Spinat oder nur 3-4 Kartoffel

Training ca 16Uhr bis max 17.30Uhr

Nach Training 1EW Shake + Dextrose mit Milch 250ml

Abends 18Uhr: 200g Pute/Huhn + 200g Reis/Gemüse

Vorm Schlafen gehen: Magerquark + Erdnussmus oder nur 1 EW Shake

Gesamt: ca 2200kcal, 180g EW, 150g KH, 70g Fett.