Hallo,
wollte eine Diät starten und bin dafür erstmal ins Internet gegangen und hab mich erstmal an dieser Seite orientiert, da dort einige Informationen und Berechnungen waren:
http://www.extrem-bodybuilding.de/ba...hp?aktiv=basic

Nun hab ich das ganze mal für mich berechnet (beim Energiebedarf hab ich "extra" etwas weniger Training eingetragen, damit ich bei einer Fehleingabe aufjedenfall mehr Defizit hab, als nachher gar keins) und dabei kam das für mich raus:
3700kcal energieverbrauch
3200kcal angestrebtes Defizit
312g eiweiß = 1280kcal
150g kohlehydrate = 615kcal
143g fett = 1305kcal

Das sind so ungefähr die Nahrung, die ich pro Tag zu mir nehmen soll. Da ich bei sowas nicht so auf der Höhe bin und auch ein Kumpel diese Werte etwas suspekt fand wende ich mich doch lieber erst nochmal hier an euch Profis.
312g Eiweiß ist schon ne ganze menge, dass sind z.B. 1.5kg hühnchenfleisch, kann mir nicht vorstellen wie man soviel ohne massive Nutzung von Eiweißpulver zu sich nehmen soll. Auch 143g Fett ist massiv, das ist ca. 0.5kg Salami. Mir ist natürlich bewusst, dass auch in Salami Eiweiß und in Hühnchen Fett drin steckt und somit nicht ganz so extreme Werte zustande kommen, aber da leppert sich trotzdem noch einiges zusammen.

Also meine Frage: Stimmt das alles so? Wenn ja, dann gut ^^ Wenn nein, dann wo bekomm ich ordentliche Daten her?