WDH-Anzahl bei WKM-Plan?

[greenlight]

Wie viele Wiederholungen sollte man bei den 6 Übungen vom WKM-Plan machen?

Ich hätte jetzt folgendes vorgehabt:

Kniebeugen ???
Bankdrücken 3x10
LH-Rudern (vorgebeugt im UG 3x10

Kreuzheben ???
Klimmzüge (eng im UG) 3x10
Military Press 3x10

KB/KH hab ich viele verschiedene Meinungen gehört, die einen sagen, 3-5, 6-8 oder 8-10. Was sagt ihr dazu?

Sollte ich auch immer mit der gleichen Wiederholungsanzahl über mehrere Monate arbeiten oder variieren?

[Fatbone]

Also im Plan stehen, sofern ich mich recht entsinne, 3 x 8 - 12 Wiederholungen

[greenlight]

Jo schon, aber ist das auf alle Übungen bezogen?

[Timmey77]

jenachdem woher du den wkm plan hast sollte das klar sein. wenn du ihn ausm sticky hier hast siehst du dass der autor sich mühe gemacht hat und sogar ausgerechnet hat nach wie viel wochen man wie viel mehr an gewicht bewältigen kann etc. daraus kann man folgern dass derjenige solch ein wichtiges detail auch extra genannt hätte wenn die wdhzahl unterschiedlich bei den jeweiligen übungen sind

[greenlight]

Naja wie gesagt, viele sagen bei man besonders bei KB/KH nicht mehr als 5 wdh. machen sollte...ich weiß doch auch nicht

[Timmey77]

wenn du dem wkm plan an sich erstmal vertraust dann vertrau auch einfach auf die wdhzahl die dort angegeben wird. im forum wirst du von 10 verschiedenen leuten mindestens 3verschiedene antworten bekommen. wenn du merkst dass es bei deinem körer nicht gut anspricht änder es einfach und finde es für dich heraus

[MasterE]

3*8-12 is halt ne gute Mischung aus Kraft, Hypertrophy und Ausdauer.

Naja wie gesagt, viele sagen bei man besonders bei KB/KH nicht mehr als 5 wdh. machen sollte...ich weiß doch auch nicht

Ich und viele andere haben aber die besten Erfolge beim Kniebeugen mit einem 20er Satz. Zu empfehlen wäre hier das Buch "Superkniebeugen"
Muskeln bestehen halt zu verschiedenen Anteilen aus verschiedenen Fasertypen..darum spricht keine Muskel auf die selbe Beanspruchung wie ein anderer Muskel an. Ich würd Unterkörper (der Rückenstrecker gehört nicht dazu) immer mit mehr Wdh trainieren als den Oberkörper.

[Kinzi]

Wie viele Wiederholungen sollte man bei den 6 Übungen vom WKM-Plan machen?

es kommt auch darauf an ob du hypertrophie, kraftausdauer oder maximalkraft trainieren willst...
willst du als einsteiger einfach nur mal mit einem sinnvollen ganzkörper-plan wie eben wkm beginnen, ... so orientier dich ruhig an den 3 x 10-12