also unter Squat und "Back Squat" ist ein sehr großer unterschied!


Beim normalen Squat werden meistens die Knie nach vorne geschoben beim Back Squat kommt das nicht vor weil es so gut es geht vermiden wird.

Damit nimmt die Belastung für die Hüfte beim "Back Squaten" zu, und die der Knie ab, was ja auch beabsichtigt ist.


@da_dave

Wie 45trdfdfg schon sehr schön beschrieben hat, sollten da eigendlich keine Probleme bezüglich schmerzen bei der Ablage der Hantel sich ergeben.

Versuch es mal so:

Greif die Hantel mit schulterweiten Griff, wenn du es verträgst kannst du auch enger greifen, glaube aber schulterweit ist beim beugen schon sehr eng.
Dann steige unter die Hantel lass sie aber nicht los!
Die Schulterblätter ziehst du zusammen und die Ellenbogen hälst du hoch.

Durch den engen griff und den zusammengezogenen Schulterblätter sollte der Nacken sich anspannen und durch die hochgezogenen Ellenbogen sollten die hinteren Deltas auch kontrahieren.

Jetzt brauchst du nur noch die LH in die "Kuhle" zwischen oberen Nacken und die hinteren Deltas legen, somit liegt die Hantel auf den UNTEREN Nacken und ist von Muskeln umzingelt...

Hoffe ich hab es für dich irgendwie verständlich ausgedrückt


Es zu zeigen ist leichter als es zu beschreiben


greetz und viel spaß mit den Back Squaten (das ich super finde! )
-theANIMAL-