Hallo Leute!

Ich bin hier neu und wollte mal meinen Trainingsplan mit euch teilen - Kritik ist erwünscht.

Ich bin 21 Jahre und trainiere seit 19 Monaten. Im großen und ganzen bin ich mit dem Ergebnis bis jetzt größtenteils zufrieden, bis auf den Bizeps. Der sogenannt "Peak" fehlt mir. Mein Arm sieht nur massig aus, die Definition fehlt allerdings. (Armumfang ca. 41cm angespannt)

Hier noch ein paar Daten:
- Größe: 190cm
- Gewicht: 90kg
- Kfa: ca. 11-13%

Dieses Training mache ich schon ziemlich lange. Natürlich wechsle ich einige Übungen, aber die Muskelgruppen je Trainingstag habe ich noch nicht geändert.

Vielleicht könnt Ihr mir helfen, Muskelgruppen anders zu kombinieren.

Montag: Brust, Bizeps

- Bankdrücken flach LH: 3 Sätze 8-10 Wdh.
- Bankdrücken schräg KH: 3 Sätze 8-10 Wdh.
- Cable Cross: 3 Sätze
- Butterfly: 3 Sätze

- LH-Curls: 3 Sätze
- KH-Curls sitzend: 3 Sätze
- Hammercurls: 3 Sätze
- Bizepsmaschine: auspowern ca. 3 Sätze

Dienstag: Trizeps, Schulter

- Frontdrücken: 3 Sätze
- Seitheben: 3 Sätze
- Frontheben: 3 Sätze
- Reverse Butterfly: 3 Sätze

- Frenchpress mit Trizepsdrücken: 3 Sätze
- Kabelziehen: 3 Sätze
- Einarmig Kabelzug: 3 Sätze pro Arm
- Manchmal Kickbacks: 3 Sätze

Mittwoch: Bauch 30 min.

Donnerstag: frei

Freitag: Rücken, Beine

- Rudern an der Maschine: 3 Sätze
- Überzugmaschine: 3 Sätze
- Rudern LH: 3 Sätze
- Latziehen: 3 Sätze
- Rudern sitzend: 3 Sätze
- Rückenstrecker: 3 Sätze

Und ein kleines Beinprogramm.

Samstag: frei

Sonntag: frei


Schießt los Jungs!