Trainingsplan & Ernährung

[H_D]

ich find den plan auch ******* und empfehl dir wkm.
wenn du unbedingt deinen plan machen willst, dann mach ihn eben

[lolzor]

ich find den plan auch ******* und empfehl dir wkm.
wenn du unbedingt deinen plan machen willst, dann mach ihn eben

hmmmmmm im Vergleich zum ersten isser aber "besser" oder? ein einfaches ja oder nein würde mir reichen, das du ihn ******* findest weiß ich bereits

mfg

[lolzor]

lozor

warum sollte der zweite plan besser sein als der erste?

ich finde beide pläne nicht gut.

ändert das jetzt was an deiner meinung?

Warum er besser sein sollte?
Naja weniger Übungen drin, weniger Übungen an den Geräten halt... hab gedacht das wäre immerhin etwas besser... und nein wollte nur gern mal wissen ob es so ist oder nicht ^^
EDIT : erster plan hatte ja fast mehr als doppelt soviele Übungen ^^

mfg

[lolzor]

ja er ist besser als der erste aber für dich trotzdem zuviel.

recht so?

jo danke ;D
noch ne Frage ist LH rudern effektiver als rudern im sitzen?

[lolzor]

Also hätte da jetzt noch ein paar Fragen wäre nett wenn ihr sie mir beantworten würdet, unzwar:

Schrägbankdrücken oder Butterfly?
LH rudern oder Rudern im stizen (Seilzug oder Maschine)?
Schulterpresse oder Butterfly reverse?
Kurzhantelcurls oder Kabelzug-Bizepscurls (ligend) oder Langhantelcurl stehend oder Bizepsmaschine?

Also ich beziehe die Frage darauf was am besten für den Aufbau geeignet und am effektivsten ist Danke im voraus für die Antworten

mfg

[H_D]

oh man junge, je mehr muskeln auf einmal beteiligt sind desto besser.
sbd>butterfly
lhr>rudern sitzend kommt aber auch auf den griff an, eng/weit da ist abwechslung gut
und noch mal:
lass dieses volumen und mach einfach wkm, der hat schon ganz andere leute groß und stark gemacht

[lolzor]

TAG 1:

Brust:
Bankdrücken 3x12
Schrägbankdrücken 3x12

Trizeps:
Dips 3x12
Trizepsdrücken am Kabel 3x12

Beine:
Kniebeugen 3x12
Beinpresse 3x12

Bauch:
AB-Roller/Situps 3x15+ (immer abwechselnd)
Beinheben am Holm mit gebeugten Beinen: 3 x 12+


TAG 2:

Rücken:
Rückenzug zur Brust 3x12
Rudern im sitzen (bald LH rudern) 3x12
Hyperextension 3 x 15+

Schultern:
Schulterpresse 3x12
Seitheben 3x12

Bizeps:
Klimzüge 3x12
Kurzhantel curls: 3 x 20

So hab jetzt nachdem Plan tranieren, wobei ich sagen muss das man sofort merkt das Kniebeugen viel effektiver sind als Beinpresse etc. hab richtigen Muskelkater in den Beinen, hatte ich zuvor noch nie ;D

Hm, hatte zuvor aber mehr Muskelkater in den Armen und in der Brust jetzt fast garnicht mehr weils halt weniger Übungen sind aber soweit nicht wirklich von bedeutung oder?