Kann man es Erfolg nennen ?

[SportCoachTrainer]

Die Grundwerte finde ich ebenfalls ein wenig seltsam. Naja egal, trotzdem hast du dich in der kurzen Zeit stark verbessert.
Achte in Zukunft allerdings darauf, dass du mehr Grundübungen machst und du dich selber versuchst einzuschätzen, sozusagen als kleine Schutzfunktion.

[sh0x.]

Naya aber die 3 Grundübungen BD,KB,KH sind doch dabei ?
Rest halt etwas isos

[tima]

lass deinen erfolg nicht von anderen fest machen
wenn deine kraftwerte stimmen und dein spiegel dir sagt das du dich verändert hast dann ist das für dich ein erfolg!


btw.
kraftsteigerungen bei mascheinen nicht aussagefähig

kb
kh
bd

das sind die übungen auf die es ankommt und mit denen du die größten erfolge hast
sieh zu das du dich dort progressiv bei EINER SAUBERN technik steigerst

[sh0x.]

Was mit dem Plan und die 5kg Gewichtszunahme ?

[eet sik]

Was mit dem Plan und die 5kg Gewichtszunahme ?

Der Plan hat zuviele Isos. Du solltest dich auf das Wesentliche konzentrieren. Sprich Grundübungen.

[Slabak]

Was mit dem Plan und die 5kg Gewichtszunahme ?

hast du den deinen körperfettanteil beibehalten?

[tima]

Was mit dem Plan und die 5kg Gewichtszunahme ?

der plan ist dreck zu viele isos
dein focus sollte auf grundübungen liegen
also plan suchen der grundübungen enthält

mach dir kein kopf über dein körpergewicht trainier gut und iss vllt. bissle mehr als normalos !

viel erfolg

[sh0x.]

Ich weiß meinen KFA nicht, sorry );

[tima]

Hey. Ich hab jetzt mal ne Bilanz von Mai 2010 (angefangen) bis Jetzt gezogen. Hinsichtlich des Trainingsplanes/Gewichte/Gewicht.

Mai:
180cm
69/70kg

Bankdrücken:30kg
Seitenheben KH:5kg
Bizepscurls LH:9kg
Trizepsdrücken an Maschine:40kg
Beinpresse:65kg
Butterfly:12kg

SIND NUR AUSZÜGE !!!


Dezember:
180cm
75kg

Bankdrücken:65kg
Seitenheben KH:6kg
Bizepscurls LH:20kg
Trizepsdrücken an Maschine:90kg
Beinpresse:140kg
Butterfly:40kg

Naya mir gehts halt so um die Gewichtssteigerungen ob die okay sind oder ob mehr drin gewesen wäre und ob die 5kg Körpergewichtszunahme auch in Ordnung sind oder eher zu wenig ?

Jetziger Trainingsplan: 3'er Split (Pyramiden-System)

Schrägbankdrücken 4 Sätze 12,10,8,6
Flachbvankdrücken 4 Sätze 10,8,8,6
Fliegende 3 Sätze 10,10,10
LanghantelCurls 3 Sätze 12,10,8
Hammer Curls 3 Sätze 10,10,10
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10,8,6
Trizepsdrücken Maschine 3 Sätze 12,12,12


Beinpresse 4 Sätze 10,8,6,6
Beinstrecker 3 Sätze 20,15,12
Kniebeugen 4 Sätze 10,8,6,4
Beincurls liegend 4 Sätze 15,12,10,8
Wadenheben sitzend 15,12,10


Kreuzheben 4 Sätze 12,10,8,8
Langhantel Rudern 4 Sätze 8,8,6,6
Latziehen Brust 4 Sätze 15,12,10,8
Rudern Kabel 3 Sätze 10,8,6
Nackendrücken 4 Sätze 12,8,6,6
Seitenheben 3 Sätze 15,15,10


Bauch halt jeden 2. Trainingstag
Beinheben hängend
Crunches

deine erste trainingseinheit besteht fast nur aus isos ...
warum machst du nicht einfach den wkm plan?

btw.
mach bitte dir zu liebe keine nackendrücken= schlecht für schultern

[JerekD]

So pauschal kann man das nicht sagen, mit dem Nackendrücken.