Hart werden...

[H_D]

cardio entweder an trainingsfreien tagen früh oder nach dem krafttraining, dazu 1-2x pro woche hiit

[bon xx 1]

so meine eisen-kollegen,
folgende frage oder besser gesagt problem.
was sind eure tipps und tricks im supplement bereich um hart und definiert zu werden.
ich persönlich habe es ca.3 monate mit täglichem cardio einheiten versucht und würde jetzt mich gerne umhören wie ihr es macht.

gruß
oli

brennessel extrakt entwässer gut . habe gehört ,das tribulus leicht diuretisch wirkt , bin aber skeptisch gegenüber solchen aussagen.

[horst20]

geh aufs laufrad und schwitz dich aus,

[Nitro-Nori]

geh aufs laufrad und schwitz dich aus,

Laufrad?
Das für Kleinkinder oder das für Hamster?

[gaggeis]

so meine eisen-kollegen,
folgende frage oder besser gesagt problem.
was sind eure tipps und tricks im supplement bereich um hart und definiert zu werden.
ich persönlich habe es ca.3 monate mit täglichem cardio einheiten versucht und würde jetzt mich gerne umhören wie ihr es macht.

gruß
oli

DU solltest lieber in den aufbau gehen.
Bedeutet aber nicht fettfressen.

Kleiner kcal überschuss, viel eiweiss, reduzierter carbkonsum, moderat gute fette.
Dies in kombination mit harten training und ausreichend regeneration.

Dein schnappschuss ist ok, aber masse fehlt.
Soll nicht bedeuten das du gar keine masse hast.

Wie schaut dein ernährungsplan aus?

[rasta313]

1,2kg magerquark auf 4 mahlzeiten aufgeteilt mit
500g. haferfloken und 30g whey protein dazu.
2 dosen thunfisch mit einer tomate oder paprika
zum mittag essen ein whey protein shake
vorm
training jack3d und nach dem training
createston von peak.

[H_D]

macht 3400kcal, 43g fett (davon 35g aus den haferflocken - omega6), 380g kh und 370g eiweiß

[rasta313]

hab eigentlich ziemlich gute erfahrungen mit dieser ernährung gemacht.
oder sollte man daran was ändern bzw. streichen

[since1988]

nicht böse gemeint aber du solltest erstmal ein wenig muskelmasse aufbauen. wenn du jetzt ne diät machst siehst du aus wie ne cardio pussy.
wenn du nur dünn sein willst vergiss was ich geschrieben habe.