Wann 3er/4er Split anfangen?

[pulp-fiction]

Hallo, ich mache gerade immom 'nen Push/Pull Plan und gehe 3 mal die Woche trainieren.

Ich würde gerne wsisen ob es sinnvoller für mich wäre nach nen 3er oder 4er Split zu trainieren.
Ich könnte z.B auch 4 mal die Woche trainieren und dann 'nen 4er trainieren, braucht man dafür irgentwelche Vorrausetzungen, das man damit anfangen kann.

Weil ein Freund der macht auch 'nen 4er und ich meinte ich mache nen 2er und er meitne ich trainiere nicht richtig mit nem 2er..

[Nizzle]

Völliger Quatsch was dein Freund da erzählt. Du kannst deinen Muskel noch garnicht richtig ausreizen bzw die nötige Intensität aufbringen, dass dieser ne Woche Pause braucht.

Über nen hohen Split kannst du nach Jahren mal nachdenken.

[pulp-fiction]

hmm okay und bei welchen Kraftwerten ungefähr kann man mit nem 3er/4er anfangen?

[ArcturusMengsk]

hmm okay und bei welchen Kraftwerten ungefähr kann man mit nem 3er/4er anfangen?

Kann man nicht pauschalisieren. Minimal würde ich sagen: Bankdrücken 110-120kg, Kniebeugen 160, Kreuzheben 200. Davor bist einfach noch totaler Anfänger und mehr als 2er Split ist sinnlos.

[pulp-fiction]

aso ja dann habe ich ja noch was vor mir, dann mache ich mit meinem 2er weiter.

[pulp-fiction]

Wenn du doch 4x pro Woche ins Studio gehen kannst und einen 2er Split hast, wieso ziehst den nicht einfach 2x pro Woche durch?

hmm der Trainer meinte 3 mal pro Woche ist am besten und 4 mal wäre schon so neija..

also wäre bei meinem 2er Split (Push/Pull -> siehe meinen Trainingsplanthread)

4 mal die Woche noch besser als nur 3 mal pro Woche ?

Ich würde dann
Montags Te1
Dienstags Te2
Mittwochs Pause
Donnerstag Te1
Freitag Te2
Samstag Pause
Sonntag Pause
und dann wieder wie oben.
Wäre das so besser?

[Kinzi]

Kann man nicht pauschalisieren. Minimal würde ich sagen: Bankdrücken 110-120kg, Kniebeugen 160, Kreuzheben 200. Davor bist einfach noch totaler Anfänger und mehr als 2er Split ist sinnlos.

selten so ein blödes geschwätz gehört wie das -.-
zeig du mir mal wie du auch nur eine übung mit den kraftwerten sauber ausführst...

[ArcturusMengsk]

selten so ein blödes geschwätz gehört wie das -.-
zeig du mir mal wie du auch nur eine übung mit den kraftwerten sauber ausführst...

Haha, depp. Ich hab nicht gesagt, dass es leicht ist. Auch nicht, dass man es nach 1-2 Jahren locker hinbekommt. Kenne Leute, die schlechte Genetik hatten und dafür 4-5 Jahre gebraucht haben.
Ich hab nur gesagt, dass man nicht groß mit splitten anfangen braucht, wenn man es nicht schafft. Weil Split ist eine Technik für FORTGESCHRITTENE. Die meisten Anfänger denken, sie sind nach 2-3 Jahren schon Fortgeschritten. Dem ist aber im allgemeinen nicht so. Deswegen, diese Zahlen, die dir vielleicht hoch vorkommen mögen.

[DonKiffo]

Du musst eine so hohe intensität haben das du den Muskel so plättest das es reicht in 1x die Woche zu trainieren und das geschiet bei den meisten die ersten 4-5 Jahre nicht

Wenn du doch 4x pro Woche ins Studio gehen kannst und einen 2er Split hast, wieso ziehst den nicht einfach 2x pro Woche durch?