Bankdrücken Leistung steigern

[Vfl Pittbull]

Ich würd vorschlagen entweder auf Maximalkraft oder auf Muskelaufbau zu trainieren, was die Wiederholungszahlen angeht.

Also entweder an den drei Tagen jeweils 3 Sätze mit

3-5 Wdh.

oder

8-12 Wdh.

max kraft kann auch 2 oder 1wdh trainiert werden
desweiteren kann man beim Muskelaufbau auch mit 6-8 wdh frotschritte machen
nicht immer so viel verallgemeinern und auf die genaue wdh schauen
@te
da gibt es viele Möglichkeiten
max training würd ich eig nicht machen,wenn du auf muskelaufbau aus bist

also 5x5 dürfte schon eine gute möglichkeit sein.
oder vllt auch einfach mal was draufpacken,auch wenn die wdh es einfach noch nicht zulassen
ab und zu spielt die psyche da auch ne wichtige rolle und man packt einfach nur die wdh die man eigentlich nicht packen will
seh ich zb bei mir
wenn ich mir voprher sage jetzt musst du mehr als 6 wdh packen,pack ich genau 6

[Morii]

ich hab 2 mal die woche bankdrücken (mittwoch und samstag) und trainier da immer mit aufwärmsatz, dann 8,6,4,1 wdh. und aus erfahrung kann ich sagen das ich damit bisher sehr gut gefahren bin.
hab damals auf 70kg festgesessen und nichts ging vorran. mit der umstellung auf genannten plan in nem halben jahr auf 115kg gesteigert.

und zum thema 8-12 für muskelaufbau, auf lange zeit gesehn ist kraftzuwachs=muskelzuwachs, anpassungen des nervensystems und co mal vernachlässigt.

sind eh immer die besten im studio, mitte 20 jährige besonders coole "südländer" die weiß gott wie aussehn und NICHTS drücken, egal wo.