Zitat Zitat von chrispro
Ging hier bzw. absolut nicht übers Whey MKP oder sowas, sollte eigentlich gar nicht in die Überschrift.

Nun hab nur nen groben EP, der aber eigentlich eingehalten wird.

Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Aufstrich und Wurst
Mittag: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Abends: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Vorm Schlafen: 250g MQ

Kommt halt noch einiges dazu was variiert... Wollt den eigentlich mal abändern, aber da ich immer zwischen Diät und keine Diät schwanke, blieb das auf der Strecke

Gehe mal in den ernährungsbereich und lies meinen WICHTIGTHREAD
welcher "grober richtwert zum masseaufbau " heisst.
Da siehst du besser dein defizit in der ernährung.
Wenn du dieses defizit ausgleichst in kombi mit deinen supp, hartem training und ausreichend regeneration dann wird das was mit dir.