Tipps/Hilfe zum richtigen Essen

[simme]

"was war daran jetzt so falsch?"

Ich bin noch nich so lange dabei! Und ich denke über alles kann man sich dann auch nicht informieren, aus dem laden wo ich auch mein eiweiss herkriege meinte der Kerl dass man aminos entweder morgens,abends oder direkt nach dem training nehmen kann. Darum ging es mir eigentlich nur, bzw wann die beste zeit zum einnehmen ist.
Ich finds halt schade, wenn man gleich so überhebliche antworten schreibt nach dem motto "äh was bisten du für einer, dass weisst du noch nicht haha loser", wenn du verstehst was ich mein. Man könnte ja auch schreiben.

"ja deine momentane ernährung is ******* und die aminos morgens zu nehmen macht nicht so viel sinn, nimm sie doch lieber dann x y, wenn, weil..."

werde mir jetzt mal einen plan auf die beine stellen und dann posten. Und kolama gibts leider nich für mac , gibts da ne alternative?

Ich hab Kaloma noch nie benutzt.
Aber ich bin bei Fddb.info ohne Festen EP
Kann ich nur empfehlen, für Leute die nicht jeden Tag das selbe essen wollen, aber trotzdem ein gewisses Nährstoffschema verfolgen

[lolzor]

Ich hab Kaloma noch nie benutzt.
Aber ich bin bei Fddb.info ohne Festen EP
Kann ich nur empfehlen, für Leute die nicht jeden Tag das selbe essen wollen, aber trotzdem ein gewisses Nährstoffschema verfolgen

Seh ich auch so

[simme]

Seh ich auch so

War mir klar

[H_D]

"was war daran jetzt so falsch?"

Ich bin noch nich so lange dabei! Und ich denke über alles kann man sich dann auch nicht informieren, aus dem laden wo ich auch mein eiweiss herkriege meinte der Kerl dass man aminos entweder morgens,abends oder direkt nach dem training nehmen kann. Darum ging es mir eigentlich nur, bzw wann die beste zeit zum einnehmen ist.
Ich finds halt schade, wenn man gleich so überhebliche antworten schreibt nach dem motto "äh was bisten du für einer, dass weisst du noch nicht haha loser", wenn du verstehst was ich mein. Man könnte ja auch schreiben.

"ja deine momentane ernährung is ******* und die aminos morgens zu nehmen macht nicht so viel sinn, nimm sie doch lieber dann x y, wenn, weil..."

werde mir jetzt mal einen plan auf die beine stellen und dann posten. Und kolama gibts leider nich für mac , gibts da ne alternative?

das meine ich. mir gings nicht um den einnahmezeitpunkt, sondern dass du die überhaupt nimmst. ist noch völlig unnötig und das geld hättest dir sparen können.
bist bisl sehr zart beseitet? werd ich dann zukünftig berücksichtigen.....

[globaled]

nene eigentlich nicht, sowas regt mich halt nur einfach auf, ich mein so teuer war das jetzt ach garnicht, ist flüssig und hab die flasche jetzt seit guten 3monaten und neiugt sich jetzt bald dem ende kostenpunkt war glaube 20 € , fddb benutze ich auch, also bin gerade am basteln... poste das in den nächsten minuten,

[globaled]

Also hier eine Idee für den EP, jetzt für einen Trainingstag gedacht.


6:30 : Haferflocken 100g
300ml milch (1,5% fett)
Amino liquid 20ml
1 banane


9:00 : 3 Vollkornbrote mit Putenbrust
50g nussmischung


12:00/13:00: 300g Thunfisch
1 mittelgroße Zwiebel
8-10 kleine Tomaten
1 Esslöffel leinöl
1 Esslöffel Balsamico
1 magnesiumtablette

Nach dem Training: 30g Whey+ 400 ml Milch ( 1.5%)
1Apfel


19:00 : 300g Putenbrust
200g gemischtes gemüse (paprika, brokkoli,zwiebel,knoblauch)



22:30 : 500g magerquark, 1 becher yoghurt ( 150g), 300ml wasser zusammen püriert

über den tag trinke ich so ca. 3-4 liter mineralwasser
gesamt ca: 2700 kcal, 50g fett, 300g eiweiss, 224 g carbs

[globaled]

übrigens sorry für die gute übersicht

[simme]

Also hier eine Idee für den EP, jetzt für einen Trainingstag gedacht.


6:30 : Haferflocken 100g
300ml milch (1,5% fett)
Amino liquid 20ml
1 banane
Frühstück ist OK

9:00 : 3 Vollkornbrote mit Putenbrust
50g nussmischung
Würd ich nicht zusammen essen

12:00/13:00: 300g Thunfisch So viel auf einmal ist unnötig
1 mittelgroße Zwiebel
8-10 kleine Tomaten
1 Esslöffel leinöl
1 Esslöffel Balsamico
1 magnesiumtablette
Vorm Training lieber mehr Carbs

Nach dem Training: 30g Whey+ 400 ml Milch ( 1.5%)
1Apfel
PWO-Whey nicht in Milch, sondern Wasser.
Lieber Dextro als Apfel, Apfel treibt das Insulin nicht genug

19:00 : 300g Putenbrust siehe Thunfisch
200g gemischtes gemüse (paprika, brokkoli,zwiebel,knoblauch)

Ich würde noch paar Carbs nehmen

22:30 : 500g magerquark, 1 becher yoghurt ( 150g), 300ml wasser zusammen püriert
250g tuns auch. lieber noch bisschen Fett, also Nüsse, Öl, usw.

über den tag trinke ich so ca. 3-4 liter mineralwasser gut so
gesamt ca: 2700 kcal, 50g fett, 300g eiweiss, 224 g carbs

Bei deinen Daten zu wenig Fett, zu viel Eiweiß, Carbs OK, am Trainingstag ruhig mehr

[globaled]

6:30 : Haferflocken 100g
300ml milch (1,5% fett)
Amino liquid 20ml
1 banane


9:00 : 2 Vollkornbrote mit Putenbrust



12:00/13:00: 1 Dose Thunfisch mit zwiebeln, tomaten und balsamico
dazu 1 EL Leinöl (250g ca.)
2 vollkornbrote
1 aufgelöste Magnesiumtablette


Nach dem Training: 30g Whey+ wasser
Dextrose ( wie viel gramm?, mit was auflösen?,)
1apfel


19:00 : 250g Putenbrust
100g gemischtes gemüse (paprika, brokkoli,zwiebel,knoblauch)
100g reis


22:30 : 250g magerquark, 1 becher yoghurt ( 150g), 300ml wasser
50g nüsse

Jetzt fehlen immernoch ca 30g fett und ich weiss nicht woher ichs nehmen soll
Daten

2700kcal, 250g carbs, 270g eiweiss, 40g fett

[simme]

6:30 : Haferflocken 100g
300ml milch (1,5% fett)
Amino liquid 20ml
1 banane


9:00 : 2 Vollkornbrote mit Putenbrust



12:00/13:00: 1 Dose Thunfisch mit zwiebeln, tomaten und balsamico
dazu 1 EL Leinöl
2 vollkornbrote
1 aufgelöste Magnesiumtablette


Nach dem Training: 30g Whey+ wasser
Dextrose ( kenne das garnicht, also wie viel gramm?, mit was auflösen?, wo gibts das?)Gibts im Supermarkt und in der Drogerie. Steht meist Traubenzucker drauf. 0,5g/kg


19:00 : 250g Putenbrust
100g gemischtes gemüse (paprika, brokkoli,zwiebel,knoblauch)
100g reis


22:30 : 250g magerquark, 1 becher yoghurt ( 150g), 300ml wasser
50g nüsse
Joghurt kannste weg lassen, wegen Laktose
Jetzt fehlen immernoch ca. 50g carbs und 30g fett und ich weiss nicht woher ichs nehmen soll

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