Hey leute

Ich hätte gerne eure Meinung zu meinem Pre- und Postworkout- Shake gehört. Ich bin mir an manchen Stellen unsicher und habe dort ne Frage....

Pre: 25 min vor dem Training
15g Whey (Whey vor Training sinnvoll oder nicht?)
5g BCAA
3g L-Arginin

Post:
45g Whey (Sinnvoll mit Casein zu mischen?)
110g Banane
30g Maltodextrin
5g BCAA (sinnvoll oderlieber bei pre addieren?)
10g L-Glutamin (aufteilein auf pre und post oder sogar vor dem Schlafen?)

Noch eine Frage:
Ich mache gerade eine Diät und habe mir deshalb die tägliche optimale Proteineinnahme berrechnet. Ich esse daher sehr viel Fleisch und Fisch, muss aber täglich mit 120g Whey bzw. Casein aufstocken. Kann ich nun Aminosäuren auch als Protein rechnen und mit welchem Faktor etspricht ein g Protein einem g Aminos? Ich nehem 23g Aminos (BCAA, Arginin und GLutamin), wie viel Whey kann ich nun täglich abziehen?
vielen dank für kommants und antworten!