Meine ersten ergebnisse nach 11 Monaten

[Monico]

Unverständlich wie manche Leute sich hier zeigen. Mir kommt es manchmal so vor, das solche Jungs wie du total die neutrale Selbsteinschätzung verloren haben. Also mir wäre damals nie in den Sinn gekommen solche Bilder von mir ins Netz zu stellen. Sag doch mal selber bitte, du musst doch ganz erhlich selbst zugeben das du wirklich nicht viel zu zeigen hast oder?

Soll kein Angriff sein, aber das Selbstvertrauen von der heutigen Jugend ist einfach so groß. Muss da echt manchmal vor mir hinlachen.

Aber passt schon so, in 5 Jahre wenn du dran bleibst siehst du bestimmt nach was aus, und dann hat es auch einen Sinn solche Bilder zur Bewertung rein zu stellen....

Bis denne

[VoodooX]

Brust: Butterfly, Schrägbankdrücken, Mit Kurzhantel auf der Bank, Cablecross

du fängst bei brust mit butterfly an? hört sich irgendwie alles nach soße an, wo ist die basic?

[Martensit-Stahl]

du fängst bei brust mit butterfly an? hört sich irgendwie alles nach soße an, wo ist die basic?

schon mal was von vorermüdung gehört?
wobeis in dem fall ja ne soo viel gebracht hat!

[carlos capone]

schon mal was von vorermüdung gehört?
wobeis in dem fall ja ne soo viel gebracht hat!

und welchen sinn sollte "vorermüdung" in seinem fall haben?
vielleicht weil seine brust, verglichen mit dem trizeps und den schultern so unglaublich massig is? #popcorn

[Martensit-Stahl]

ich sag ja, daß es bei ihm nix gebracht hat!
es fehlt eindeutig ein ironiesmiley!

[Prachtkerlchen]

ich sag ja, daß es bei ihm nix gebracht hat!
es fehlt eindeutig ein ironiesmiley!

möchte nicht wissen wie du aussiehst, ganzen tag hier am kommentare schreiben...

[VoodooX]

schon mal was von vorermüdung gehört?
wobeis in dem fall ja ne soo viel gebracht hat!

was soll ich gehört haben? sollte das grad nen angriff sein?

Schultern/Brust

Schulterdrücken (mit KH, an der Multipresse, oder an der Maschine) 3-4 Sets
Frontheben 2 Sets
Seitheben 2 Sets
vorg. Seitheben 2 Sets
Rotatoren 2 Sets
Shrugs 4 Sets

Bankdrücken 5 Sets (5*5)
(Schräg KH) 2-3 Sets

Beine/Bauch

Squats erst sehr ausführliches Warm-Up dann 4-5 Sets
Beinpresse 3-4 Sets
Beinstrecker 3 Sets
(Beinbeuger) 3 Sets
Wadenheben 3 Sets

Bauchprogramm wie in TE1

Brust/Trizeps

Bankdrücken ca. 6 Sets
Schrägbankdrücken 3 Sets
Cable-Cross 2 Sets
(Cable-Cross von unten) 2 Sets

Dips/Enges BD 3 Sets
KH-Nosebreaker (?) 2-3 Sets
Kabelzug 2-3 Sets

Brust möchte ich nämlich mehr trainiern weil ich find das die brust am besten ausschaut. Kann man auch vier tage trainieren weil der rücken müsste fast noch mit rein??

ich find den trainingsplan irgendwie voll gestopft (beim Schultern/Brust), kenne selber die ganzen begriffe nicht, aber ich würd sagen, du solltest das jetzt erstmal was abspecken und wie gesagt erstmalö nen paar jahre eher basic trainieren udnd as intensiv. so wie ich aus den bildern sehe, passt der plan so nicht zu dir, du machst damit viel zu viel kleinkram, was dir nicht viel bringen wird

[19Guggi93]

ok ich hab mein plan hier reingestellt um zu schauen ob der gut is
ihr habt gesagt das der scheise is
gut kann sei hab halt einfach mal angefangen zu trainieren
aber anstatt mir zu helfen und zu sagen pass auf am besten ist es wenn du am montag das machst am mittwoch das und freitag das oder zu sagen die und die übung is gut
darf man sich mehr oder weniger beleidigende Sprüche anhören die mir letztendlich auch nix bringen

hab mal nen neuen rausgesucht wär nett wenn ihr mir sagen könntet ob der was is oder ob man da noch was dran ändern sollte


Schultern/Brust

Schulterdrücken (mit KH, an der Multipresse, oder an der Maschine) 3-4 Sets
Frontheben 2 Sets
Seitheben 2 Sets
Rotatoren 2 Sets
Cable-Cross 3 Sets
Bankdrücken 5 Sets (5*5)
(Schräg KH) 2-3 Sets
Fliegende auf der Flachbank 3 sets
Butterfly 3 sets
Überzüge 3 sets



Beine/Bauch/ Brust

Beinpresse 3 Sets
Beinstrecker 3 Sets
Beinbeuger 3 Sets
Wadenheben 3 Sets
Kniebeuge 3 sets

Bauchpresse 3 sets
Beinheben 3 sets
Drehbewegung 3sets

Cable-Cross 3 Sets
Bankdrücken 5 Sets (5*5)
(Schräg KH) 2-3 Sets
Fliegende auf der Flachbank 3 sets
Butterfly 3 sets
Überzüge 3 sets



Rücken / Bizeps /Trizeps

Rudern vorgebeugt mir kurzhanteln 3 sets
Rudern aufrecht mir Langhantel 3 sets
Latzug zur brust 3 sets

Armcurl mit supinierten Unterarmen (Langhantel) 3 sets
Armcurl am hohen Block (Kabelzug) 3 sets

Dips 3 sets
French Press 3sets

Nur zur info die trainingspläne denk ich mir ja nicht aus den hab ich aus dem internet und mein ersten hat mir der Trainer aus dem Fittnesstudio gegeben

[19Guggi93]

Voodoox kannst du mir bitte mal einen zum beispiel posten wär nett danke