Zitat Zitat von danison
mach beim bankdrücken negativ oder statische wiederholungen... dann brennts so richtig rein
und wenn du eine 1.5l Petflasche nimmst, sie 2h gerade aus statisch hälst, brennts auch so richtig rein.. hat zwar nichts mit Hypertrophie zu tun, aber es brennt halt rein!

brennen /= Hypertrophie

negatives Bankdrücken ist natürlich gut, zum variieren sicher geeignet.. besser würde ich nicht sagen, halt gut um andere reize zu setzen..

Aber der TE ist Anfänger, ein normaler GK würde ihm wohl schon genügen...