2er SPlit + Supplements

[süßafratz]

zu geil. Aber recht hat er

rafft das hier keiner das ist scheinbar nen hartnäckiges gerücht das sich hält. die meiseten dort im forum empfohlnene pläne enthalten beinübungen. häufiger wird auch der wkm plan empfohlne! aber immer schön ablästern, ne !

[triceps45]

Hi Leute
Wollt mal das ihr mein Plan analysiert und ob er so ganz okey ist ?


Trainiere nach einem 2er - Split gehe 4 mal die Woche trainieren.
Mo - Mi - Fr - So

Montag - Brust, Bizeps, Nacken

3x 10 Kabel Bizeps Curls
3x 10 Konzentrations Curls
3x 8 SZ-Stange
3x 10 Hammer Curl (im stehen)
-> Nacken trainiere ich indem ich nackenanspanne und lockere immer nahc den übungen etwa 5-8 mal...

3x8 Bankdrücken mit Hilfestellung
WARUM NICHT FREIES BANKDRÜCKEN?!
3x10 fliegende Bankdrücken mit Kurzhantel
3x 10 Pullover
3x 10 Buttlerfly
sowie eine übung die dem Dips ähnelt aber im Sitzen ausgeführt wird. Weiß den namen nicht..

Mittwoch - Rücken, Trizeps, Bauch

3x 10 SZ Stange vorgebeugt
3x 12 Kabel Pulldown
3x 10 Ein-Arm
3x 12 Rudern

3x 10 Kabel Pushdown
3x 12 Lat Pulldown
3x 10 Schädelzertrümmerer
Warum keine Klimmzüge und Kreuzheben & LH Rudern ?

Freitag - Brust, Bizeps, Schulter
3x 10 Kabel Bizeps Curls
3x 10 Konzentrations Curls
3x 8 SZ-Stange
3x 10 Hammer Curl (im stehen)

3x8 Bankdrücken mit Hilfestellung
3x10 fliegende Bankdrücken mit Kurzhantel
3x 10 Pullover
3x 10 Buttlerfly
3x 12 Brustübung die Dips ähnelt im sitzen..


Sonntag - Rücken, Trizeps, Bauch

3x 10 SZ Stange vorgebeugt
3x 12 Kabel Pulldown
3x 10 Ein-Arm
3x 12 Rudern

3x 10 Kabel Pushdown
3x 12 Lat Pulldown
3x 10 Schädelzertrümmerer

3x 20 Situps
3x 15 Bauchmaschine
10 minuten Cardio Training


Will Masse aufbauen .. und könntet ihr mir eventuell ein Eiweiß Shake empfehlen von Progenix ? der Laden ist in meiner nähe.. will da aber nicht mit halb wissen hin und auch keine Lust das mir da jemand einfach was andrehen will ..

Würd auch gern wissen was der Unterschied ist zwischen Whey und keine Whey Produkte?

Habe von einem Freund Aminosäure (Haus eigene Marke von Progenix) und Creatin ( Scietic ohne Monohydrate) geschenkt bekommen und nutze diese auch..

man soll einfach jeden muskel trainieren, dazu gehören nunmal auch die beine !
auch wenn viele denken es ist mit bisschen laufen oder so getan, ist es aber nicht !

ich würde an eurer stelle die menschen, die hier rumposten & nicht beine trainieren wollen (dazu noch so bescheuerte gründe haben) nicht ernst nehmen & am besten auch nicht antworten ! wie die meisten zu faul sind beine zu trainieren, stinkendfaul, bin hier zwar erst kurz im forum, aber die meisten TP fragen die ich gelesen habe, waren OHNE Beintraining, zum k*tzen !