Muskelaufbau EP !

[I like Trizeps]

an wen genau ist diese frage jetz eigtl gerichtet?

[lolzor]

an wen genau ist diese frage jetz eigtl gerichtet?

an dich

[gaggeis]

Hallo Leute,

ich wiege aktuell 94kg auf 176cm

kraftwerte(alles 5x5):
kreuzheben 130kg
bankdrücken 110kg
kniebeugen 130kg
Bankziehen 90kg

ich trainiere 4 mal die woche krafttraining & 4-5mal Judo (hochleistungssport)


ich habe jetzt 7 kg abgenommen & möchte mehr muskeln aufbauen .


hier mal ein beispiel, wie ich mich am tag ernähren würde:


Frühs vor dem Training: 50g Haferflocken in Wasser (mir schmeckts)


Vor dem Training: 30g Whey

Nach dem Training: 30g Whey

Mittag:400g Pute

vor dem Training: 150g Thunfisch in eigenem Saft

Judotraining

nach dem training: 30g whey + 50ml cellagon t.go in 400ml wasser

abendessen: 500g Quark





Das wären 1621 kcal - 21g Fett - 81,7 Kohlenhydrate - 270,3g Protein.



Ich reagiere auf Kohlenhydrate sehr stark mit Gewichtszunahme !!!


Meine Frage an euch:

ist das genug ?
sollte ich nochmehr essen ? was z.b ?
sollte ich irgendwas weglassen ?
wie lange sollte ich mich so ernähren ?
sollte ich noch irgendwelche supps nehmen ?


an supss nehme ich nur glutamin,5g creatin(auf dauer),BCAA & whey !




grüße

triceps 45

Dein plan ist " mangelhaft" !


Eiweiss ist ausreichend.
Carbs solltest du an trainingsfreien so lassen aber an trainingstagen auf 200-300g hoch.
Fett an trainingsfreien auf 80-120 hoch.
An trainingstagen bei etwa 80g belassen.
Dann bist du etwa bei 250cal aufwärts.
Du wirst aber die kcal nach oben schrauben müssen.
Früher oder später.