Hallo BBszene Forum


Ich habe das letzte halbe jahr mit dem WKM Plan trainiert und rechte erfolge erzielt. Hab damals bei nul angefangen und bin oder war bei diesen werten: Bankdrucken 70kg
Kniebeugen 80 Kg
Kreuzheben 85kg

da der WKm keinen Binzeps beinhaltet und ich den auch nicht trainirt hab wuchs der auch nicht richtig mit, wie die brust und vorallem die beine.


Nun hab ich mir Folgenden Plan zusammengestelt:

Mo: Schultern ( 3 übungen mit jeweils 3 sätzen) , Beine ( Kniebeugen 3sätze, Beinpresse 3 sätze)

Di : Jogen

MI: Rücken ( Rudern 3 sätze, Latziehen hinter Kopf 3 sätze, Latziehen breiter Grif 3 sätze

Do : Jogen

FR: BRust ( 3sätze Langhantelbank oder KZ Bankdrücken, Schregbankdrücken, Buterfly
Bizeps: 3sätze curls ausdrehen, 3 sätze Hamercurls


Mit dem 3er Split ging die Kraft überall ein bisschen nach unten , jedoch hab ich mega am bizeps zugelegt. Was meint ihr kann man den Bizeps irgenwie in den WKM einbauen oder sol ich nun bei diesem 3er bleiben ?

Meine Ernährung noch schnel:

Morgen = 200gram Kornflex, 125 Gram Hütenkäse, glas milch

9 uhr = 250g Magerqaurk, Butermilch , Brötchen

MItag = was es halt gibt (meistens Fisch,Pute, Rinds, und immer Nudeln)

Abend = der rest vom mitag xd

nach dem Trainig = Whey Protein und 250 G MQ


vielen dank für die antwort

fg 2meter mann