Trainningsplan?

[sareno64]

Alter:16
Gewicht:ca.66kg
Größe:176

Montag

8xBauch

4x Bankdrücken
4xSchrägbankdrücken
3xCable Cross
3xFliegende

3xScottcurls
3xKH Curls
3x 21


Mittwoch

6x Bauch

4xKreuzheben
3xRudern
3xKlimmzüge
3xLatziehen

4xEnges Bankdrücken
3xTrizepsdrücken am Seil
3xFrenchpress


Freitag

6xBauch

4xKniebeugen
2xBeinpresse
4xFersenheben
3xBeincurls

3xSeitheben (Maschiene)
3xSchulterdrücken
4xNackenziehen

[lolzor]

Alter:16
Gewicht:ca.66kg
Größe:176

Montag

8xBauch

4x Bankdrücken
4xSchrägbankdrücken
3xCable Cross
3xFliegende

3xScottcurls
3xKH Curls
3x 21


Mittwoch

6x Bauch

4xKreuzheben
3xRudern
3xKlimmzüge
3xLatziehen

4xEnges Bankdrücken
3xTrizepsdrücken am Seil
3xFrenchpress


Freitag

6xBauch

4xKniebeugen
2xBeinpresse
4xFersenheben
3xBeincurls

3xSeitheben (Maschiene)
3xSchulterdrücken
4xNackenziehen

So ein hohes Volumen brauchst du nicht.

[sareno64]

?? wie meinst du das? die übungen oder sätze?

[lolzor]

?? wie meinst du das? die übungen oder sätze?

Naja würde viele der Isos raus tun, und nen 2er raus basteln und warum trainierst du immer so oft deinen Bauch?

[sareno64]

gewohnheit des sind ja nur 15min befor ich richtig anfange

[PumpJulz]

12-13 sätze für bizeps/trizeps ist beiweitem zuviel. bei deinem trainingsstand kannst du dir das sparen, ist eher kontraproduktiv.

lies mal die mit WICHTIG makierten beiträgt, zB den WKM-Plan.
fokus auf mehrgelenksübungen, weg von isolationsübungen.

PS: der tp ist schrott