Hallo,

Ich bin gerade 15 geworden und trainiere seit etwa 6 Monaten Zuhause, habe eine Langhantel, Kurzhanteln und eine Hantelbank.
Ein paar Körperdaten von mir, ich weiß alles ist noch verbesserungswürdig
Wiege momentan 88kg und bin etwa 185 groß, Armumfang angespannt 37 und Brustumfang 108cm, Oberschenkel etwa 58cm.
Momentan trainiere ich so das ich nach einem Trainingstag 3 Tage Pause mache und dann wieder trainiere, ich verwende dabei folgende Übungen:

LH-Curls 4 mal 10Wh
Hammercurls 3 mal 10Wh
Trizepsdrücken 4 mal 10Wh
Arnold Press 3 mal 10Wh
Seitheben 3 mal 10Wh

und an Tagen wo ich Brust, Beine und Rücken trainiere:

Liegestütz mit Pushupgriffen 4 mal 15Wh
Bankdrücken 4 mal 10Wh
20min auf einem Stepper
Seilspringen 3 mal 150Wh
Klimmzüge 3 mal 10

Ansonsten jogge ich mindestens 1mal die Woche und melde mich demnächst in einem Fitnesstudio an um effektiver trainieren zu können.
Über Kritik und Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen,
Ben