Traningsplan Bewertung

[Banolo]

Hallo,

Ich bin gerade 15 geworden und trainiere seit etwa 6 Monaten Zuhause, habe eine Langhantel, Kurzhanteln und eine Hantelbank.
Ein paar Körperdaten von mir, ich weiß alles ist noch verbesserungswürdig
Wiege momentan 88kg und bin etwa 185 groß, Armumfang angespannt 37 und Brustumfang 108cm, Oberschenkel etwa 58cm.
Momentan trainiere ich so das ich nach einem Trainingstag 3 Tage Pause mache und dann wieder trainiere, ich verwende dabei folgende Übungen:

LH-Curls 4 mal 10Wh
Hammercurls 3 mal 10Wh
Trizepsdrücken 4 mal 10Wh
Arnold Press 3 mal 10Wh
Seitheben 3 mal 10Wh

und an Tagen wo ich Brust, Beine und Rücken trainiere:

Liegestütz mit Pushupgriffen 4 mal 15Wh
Bankdrücken 4 mal 10Wh
20min auf einem Stepper
Seilspringen 3 mal 150Wh
Klimmzüge 3 mal 10

Ansonsten jogge ich mindestens 1mal die Woche und melde mich demnächst in einem Fitnesstudio an um effektiver trainieren zu können.
Über Kritik und Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen,
Ben

[:'D]

Schlechter Plan.

[Banolo]

Könntest du mir Verbesserungsvorschläge geben?

[Emsul]

Du widersprichst dir...

Vor gut einem Monat:
82Kg, 186cm, 7 Monate Training

Jetzt:
88Kg, 185cm, 6 Monate Training

[Banolo]

Ja war neulich beim Arzt und da wurde ich gemessen bin doch "nur" 185 groß
Und die Trainigsmonate habe ich einen abgezogen da ich in dem Monat ne Woche krank war und daher kaum trainiert habe, warte ich ändere es kurz.

[:'D]

Könntest du mir Verbesserungsvorschläge geben?

Ja, les dich ein

[Emsul]

Hier mal paar wichtige Links die du dir als erstes anschauen solltest:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[Banolo]

Also alle Iso Übungen raus und mit dem WKM Plan trainieren?
Wenn ja wieviel Tage Trainingspause soll ich einlegen?

[:'D]

Also alle Iso Übungen raus und mit dem WKM Plan trainieren?
Wenn ja wieviel Tage Trainingspause soll ich einlegen?

Ja, das wäre eine gute Alternative. Zweiteres musst du selber herausfinden..., TE1, Pause, TE2, Pause, TE1 würde Sinn machen wenn dir die Regneration zur nächsten TE ausreicht, wenn nicht lass halt noch einen Tag mehr Pause zwischen den TE's, ist ja kein Problem

[Banolo]

Hätte ich nicht gedacht das LH Curls eher kontraproduktiv sind, schade eigentlich ich liebe diese Übung