Hi an Euch da draussen,
hoffe euch gehts gut soweit.
Also ich bin nun seit 5-6 Wochen in der Ad. Die ersten 2 Wochen hatte ich das Gefühl, dass die Diät sehr gut anschlug aber dann flachten die Erfolge ab.
Mal ein paar Daten zu mir:

175cm
69,7kg
ca 13% KFA

An Diättagen nehmen ich 1650kcal (ca. 70%) zu mir (täglich unter 15g KH,60-70% Fett und 30-40% Eiweiß) . Trainieren tue ich jeden 2ten Tag nach Pitt.
Jeder 5te Tag ist ein Refeed mit ca. 3500kcal (ca. 140%) (<20g Fett).
Laut Rechner ist mein Tagesbedarf 2362kcal.

Trotz dieser Daten habe ich das Gefühl, dass es nichtmehr weiter runter geht.
Außerdem fühle ich mich grad nach den Refeed-Tagen sehr "aufgeschwemmt".

Kann mir nicht vorstellen, dass ich noch ein höheres Defizit brauche, schließlich kommt ja noch ein weiteres Defizit durchs Training dazu, welches ich hier nicht eingerechnet habe. Und öfter Refeeden... ich weiß nich genau... fühle mich wie gesagt immer etwas unwohl, aufgeschwemmt und als ob ich nun gesündigt hätte ^^

Seit 2 Tagen suppe ich an Trainingstagen noch mit DAA (2x 3g) und Inhibit-E (Morgens 1 und Abends 2)

Habt ihr eventuell noch Ideen?
Danke schonmal im vorraus
lg Marc