Hi, bin 16 Jahre alt und trainiere seit ca. 4 Wochen im Studio und hab vorher zu Haus bisschen trainiert. Hatte vorher nach sonem Internetplan trainiert und jetzt war ich ma, bei nem Personaltrainer und habe mir nen PLan machen lassen.

Es sind immer 10 -12 WH.
3er Split

1. Tag:
Brust: Flachbankdrücken (3 Sätze)
Butterfly im liegen (3 Sätze)
Schrägbankdrücken KH (3 Sätze)
Trizeps: Dips ( 2 Sätze)
KH - drücken (3 Sätze)
Seilzug drücken (3 Sätze)
Bauch: Crunches

2. Tag:
Beine: Kniebeugen (4 Sätze)
Beinpresse ( 3 Sätze)
Beincurls ( 6 Sätze)
Bizeps:Curls LH (3 Sätze)
Hammercurls LH (3 Sätze)
Konzentrationscurls (3 Sätze)
Waden: Fersenheben (3 Sätze)

3. Tag:
Rücken: LH Stoßen von Brust (2 Sätze)
Latziehen zum Nacken (2 Sötze)
Latziehen zur Brust (2 Sätze)
Back Extansion
Schultern: Nackdendrücken stehend ( 2 Sätze)
Frontheben mit´drehen (2 Sätze)

Ich finde es ist jetzt ein bisschen wenig für den Rücken dabei.
Und überhaupt kann ich mir nicht vorstellen, das wenn man einamal in der Woche Bizeps trainiert, das man dann dicke Arme bekommt. Genauso wie bei Brust und Rücken wenn es nur einmal wöchentlich ist kann es doch nichts werden oder ?

LG