Der Title sagt ja schon alles

Also ich benutze den Trainingsplan seit jetzt 1 1/2 Monaten ich mache überall 4 Sätze und 10 Widerholungen

Mo Kniebeugen Bankdrücken LH-Rudern

Mi Kreuzheben Lat-Ziehen Military Press

Fr Kniebeugen Bankdrücken LH-Rudern

So Kreuzheben Lat-Ziehen Military Press

Di ...

Bei Bankdrücken drücke ich zurzeit 65 Kilo (schwer) und ich mache einfach keine fortschritte nach dem ich fertig bin mit den 4 Sätzen merke ich das ich noch nicht ausgepauert bin. Soll ich das Gewicht erhöhen oder mehr Widerholungen oder mehr Sätze oder mehr Übungen?

Ich komme einfach nicht auf meine 67,5 Kilo