Plateau nach 3 Monaten

[nic.]

Also Fitnessstudio kommt für mich nicht in Frage, keine finanziellen Möglichkeiten im Moment. (Außerdem wäre mir auf lange Sicht ein "Heimstudio" sowieso lieber)

Wenn du kein Geld hast kommt Studio wohl eher für dich in Frage als Heimstudio. Du kaufst dir auch kein Haus, wenn du nichtmal genug Geld für eine Monatsmiete hast.

Was TP und EP angeht, ich beschäftige mich schon seit ein paar Jahren mit dem Bodybuilding Thema und hab schon etliches ausprobiert.

Nun, ich muss mich nach meinen Möglichkeiten richten.
Ich habe versucht, mit dem geringsten Einsatz das Maximum herauszuholen.

Also meinen TP hab ich nach intensiven Recherchen selbst entwickelt und er funktionierte in den ersten 2 Monaten wirklich überraschend gut. Ich hab in den letzten 3 Jahren schon öfter in Studios trainiert, jedoch dann frustriert wieder aufgegeben.

Was ist denn dein TP? Es gibt fertige Anfängerpläne, weil Anfänger nicht das Grundwissen besitzen, sich selbst zu beschäftigen. So viel du da auch recherchiert haben magst.

..

[ThePump]

Ich habe versucht, mit dem geringsten Einsatz das Maximum herauszuholen.

Wie hast Du das gemacht? Wie geht das?

[lukiii]

Ich habe versucht, mit dem geringsten Einsatz das Maximum herauszuholen.

Nicht möglich !

[Manoah]

viel interessanter find ich doch die Frage, was sich in den 3 Monaten bereits getan haben soll?!
[...]

Intramuskuläre Koordination verbessert, 3 kg Wasser gezogen, <1 kg Muskelmasse und 3 kg Fett aufgebaut. Das verbliebene ~kg kommt vom volleren Magen.

Und bei allen Übungen mit den 2 10 kg Kurzhanteln von 15 auf 25 Wiederholungen gesteigert, ausser bei Kniebeugen und Kreuzheben


Naja, für den TE und seinen Einsatz bzw. seine finanziellen Möglichkeiten ist wohl ein Buch über Body Weight Exercises die sinnvollste Anschaffung, alternativ kann ich auf youtube die Reihe zu "Ghetto Workout" empfehlen

[eyoo]

alternativ kann ich auf youtube die Reihe zu "Ghetto Workout" empfehlen

So ungefähr sieht bei mir das Training aus

Aber auf alle Fälle interessant, thx

[Captain Leeroy Sansibar]

Hi

ich bin 22, trainiere jetzt seit ca 3 Monaten mit einem minimalistischen Trainingsplan.

Daten: 1.76m, 80kg

Ich habe in den letzten 3M 8kg zugenommen, davon natürlich etliches an Fett.
Muss dazu sagen, dass ich Hardgainer bin, musste haufenweise fressen doch
nach einer Weile gings dann.

Ich trainiere zuhause da ich kein Geld für Fitnessstudio hab. Ich hab nur Kurzhantelstangen mit Gewichten und eine Klimmzugstange.

Mein Training besteht aus 5 Übungen und dauert nur ca. 20min inkl. Aufwärmen.
Ich trainiere nur Oberkörper. 2x in der Woche, aber äußerst intensiv.

Jetzt glaub ich hab ich ein Plateau erreicht, sprich es tut sich nicht mehr viel.

Ich hab vor, mir eine Hantelbank zu besorgen in näherer Zukunft.
In punkto Ernährung werd ich auch noch mal einen Zahn zulegen.

Masseaufbau ist und bleibt mein Ziel. Jetzt seh ich zumindest nicht mehr dünn aus. Ich würde aber gerne bis zum Jahresende auf 85kg kommen und möglichst wenig zusätzliches Fett ansetzen.

Habt ihr für meinen speziellen Fall Tipps? Wäre sehr dankbar für Anregungen jeder Art.

Grüße
eyoo

Was soll man dazu noch sagen...kein EP, kein TP gepostet, KFA nicht bekannt und erst recht keine bilder und so gut wie kein Equipment...aber natürlich ersetzt intensives Oberkörpertraining (ohne Hantelbank und auch sonst wie es scheint mit wneigen Möglichkeiten) das Beintraining