Plateau nach 3 Monaten

[eyoo]

Hi

ich bin 22, trainiere jetzt seit ca 3 Monaten mit einem minimalistischen Trainingsplan.

Daten: 1.76m, 80kg

Ich habe in den letzten 3M 8kg zugenommen, davon natürlich etliches an Fett.
Muss dazu sagen, dass ich Hardgainer bin, musste haufenweise fressen doch
nach einer Weile gings dann.

Ich trainiere zuhause da ich kein Geld für Fitnessstudio hab. Ich hab nur Kurzhantelstangen mit Gewichten und eine Klimmzugstange.

Mein Training besteht aus 5 Übungen und dauert nur ca. 20min inkl. Aufwärmen.
Ich trainiere nur Oberkörper. 2x in der Woche, aber äußerst intensiv.

Jetzt glaub ich hab ich ein Plateau erreicht, sprich es tut sich nicht mehr viel.

Ich hab vor, mir eine Hantelbank zu besorgen in näherer Zukunft.
In punkto Ernährung werd ich auch noch mal einen Zahn zulegen.

Masseaufbau ist und bleibt mein Ziel. Jetzt seh ich zumindest nicht mehr dünn aus. Ich würde aber gerne bis zum Jahresende auf 85kg kommen und möglichst wenig zusätzliches Fett ansetzen.

Habt ihr für meinen speziellen Fall Tipps? Wäre sehr dankbar für Anregungen jeder Art.

Grüße
eyoo

[nic.]

Habt ihr für meinen speziellen Fall Tipps?

Ich geh mal davon aus, dass du alles falsch machst, was man falsch machen kann. Ich benutz diesen Satz ja nicht gern, aber: Lies dich ein.

[Captain Leeroy Sansibar]

Hi

ich bin 22, trainiere jetzt seit ca 3 Monaten mit einem minimalistischen Trainingsplan.

Daten: 1.76m, 80kg

Ich habe in den letzten 3M 8kg zugenommen, davon natürlich etliches an Fett.
Muss dazu sagen, dass ich Hardgainer bin, musste haufenweise fressen doch
nach einer Weile gings dann.

Ich trainiere zuhause da ich kein Geld für Fitnessstudio hab. Ich hab nur Kurzhantelstangen mit Gewichten und eine Klimmzugstange.

Mein Training besteht aus 5 Übungen und dauert nur ca. 20min inkl. Aufwärmen.
Ich trainiere nur Oberkörper. 2x in der Woche, aber äußerst intensiv.

Jetzt glaub ich hab ich ein Plateau erreicht, sprich es tut sich nicht mehr viel.

Ich hab vor, mir eine Hantelbank zu besorgen in näherer Zukunft.
In punkto Ernährung werd ich auch noch mal einen Zahn zulegen.

Masseaufbau ist und bleibt mein Ziel. Jetzt seh ich zumindest nicht mehr dünn aus. Ich würde aber gerne bis zum Jahresende auf 85kg kommen und möglichst wenig zusätzliches Fett ansetzen.

Habt ihr für meinen speziellen Fall Tipps? Wäre sehr dankbar für Anregungen jeder Art.

Grüße
eyoo

Was soll man dazu noch sagen...kein EP, kein TP gepostet, KFA nicht bekannt und erst recht keine bilder und so gut wie kein Equipment...aber natürlich ersetzt intensives Oberkörpertraining (ohne Hantelbank und auch sonst wie es scheint mit wneigen Möglichkeiten) das Beintraining

[Manoah]

Ich geh mal davon aus, dass du alles falsch machst, was man falsch machen kann. Ich benutz diesen Satz ja nicht gern, aber: Lies dich ein.

+ vernünftiges Equipment besorgen....



Und noch eines:
Du glaubst du bist nach 3 Monaten Training an einem Plateau angekommen, weil sich nichts mehr tut? Wie lange tut sich denn schon nichts? Zwei Wochen, vielleicht drei? Das ist nichts. Wenn sich mal 2 oder 3 Monate nichts tun sollte, dann ist das was anderes..

[Macmini]

Wegen 20 Minuten brauchst eig garnicht anfangen. Bei dir wirds doch irgendwo ein Billig-Studio für 20 Euro geben, das müsste doch machbar sein.

[Farid-Gang-Bang]

1.Nach 3 monaten training kann man noch gar kein plateau erreicht haben!
2.Geh in ein studio! das ist billiger als das nötige equipment das du benötigdt um vernünftig zu trainiern.
mfg

[Weichkekslieferant]

2.Geh in ein studio! das ist billiger als das nötige equipment das du benötigdt um vernünftig zu trainiern.

Äh, nö. Auf Dauer sicher nicht. Wie kann man das auch nur denken wenn man weiß, dass man ans Fitnessstudio immer Monatsbeiträge abdrücken muss?

[larsS]

Du glaubst du bist nach 3 Monaten Training an einem Plateau angekommen, weil sich nichts mehr tut?

...vlt. hat er ja auch sein genetisches Limit erreicht

[nic.]

Äh, nö. Auf Dauer sicher nicht. Wie kann man das auch nur denken wenn man weiß, dass man ans Fitnessstudio immer Monatsbeiträge abdrücken muss?

Naja, für Leasing braucht man weniger Kapital und so...

[FelixPusher]

...vlt. hat er ja auch sein genetisches Limit erreicht

Nach 3 monaten gut möglich
Mal im ernst. Bitte les dich ein vorallem im WKm fred. und Schau dir mal einen guten Trainignsplan an
Und les bitte auch " Alles was ich wissen muss "ma durch ma
Dann wird sich vieles für dich klären !