Verspannung Trapez/Nacken?

[Pathologist]

Hallo,

teilweise hab ich am Tag nach dem Training eine echt nervige Verspannung(?) im Rücken. Diese macht sich durch ein schmerzhaftes Ziehen oberhalb der Schulterblätter bemerkbar, wenn ich z.B. den Kopf nach unten mache. Dann merkt man wie vom Kopf bis in den Rücken irgendwas schmerzt.

Kann mir jemand sagen, was das sein könnte und was ich dagegen tun kann? Weiß nicht ob ein Fehler bei der Übungsausführung liegt, behalte das aber im Blick.
Wichtiger wäre mir, was ich gegen diese Verspannung tun kann.

Gruß, P.

[Eumelts]

Hallo,

das mit deinem Nacken hat nicht zwangsläufig was mit deinem Training zu tun.
Ich denke das Du viel Stress und einen Büroarbeitsplatz hast.
Deine Beschwerden (rein spekulativ) werden von einer Zwangshaltung kommen, die Du tagsüber für längere Zeit hast.
Ein Gutes Schulter/Nackentraining kann da Abhilfe schaffen. (Suchfunktion)

[Pathologist]

Stress, naja. Aber 99,9% des Tages verbringe ich im sitzen, das stimmt.

Ich trainiere nach WKM, mehr oder weniger. Kniebeugen mache ich nicht, sonst aber alles.
Um was soll ich meinen Plan denn am besten ergänzen um gegenzuwirken? Shrugs?

[TheZilla]

mir wurd gesagt seitenheben an der maschine oder hanteln..über neunzig grad geht es uff den nacken

viele nacken übungen kenn ich nicht mir sagte man

seitenheben über neunzig grad
shrugs
kreuzheben

[Pathologist]

Naja, Kreuzheben mach ich eh.

[Magma]

ist der PC im Büro genau frontal vor dir oder mußt du deinen Kopf zu einer Seite drehen?

Ansonsten eher Detonisierungsmaßnahmen wie Massage, Wärme und Dehnung der Nackenmuskul. angesagt...