Erstaunen! + EP bewertung

[Wolfee]

Hey Leute,

will hier im Thread eigentlich nur mein Erstaunen über die Auswirkungen meiner Ernährungsumstellung schildern.

Sonst hatte ich nach jedem Training mindestens 2 Tage Muskelkater.
Gestern hab ich jede Übung bis knapp vorm MV gemacht und spür heute trotzdem nichts.
Hab das Gefühl als könnte ich gleich wieder trainieren gehn.

Ich hätte nie gedacht, dass Ernährung so viel ausmacht.

nun zu meiner Ernärhung:

Morgens:
Eiweißshake mit Magerquark, Haferflocken, paar Nüssen, Milch und Leinöl
oder
Rühreier mit Leinöl und Vollkornbrot

Mittags:
Fisch/Pute mit Reis/Kartoffeln

Abends:
Eiweißshake(siehe oben) ohne Haferflocken

zwischendurch ess ich einfach immer wieder Hüttenkäse mit Lachsschinken wenn ich Hunger hab und hin und wieder nen Apfel.

Was haltet ihr davon?

MfG Wolfe

[openMfly]

Wie lange trainierst du schon?

[Wolfee]

Hab vor nem Jahr mal 4 Monate lang trainiert, aber das ohne guten Plan und ohne richtiger Ernährung (und mit Schulterverletzung -> wenig Gewicht)
Jetzt trainier ich erst wieder seit ein paar Wochen, aber hab mir gedacht ich zieh das jetzt richtig durch also auch mit guter Ernährung.

[greyhawk]

Das ist keine gute Ernährung. Hier fehlt jegliches Obst/Gemüse. Der Entschuldigungsapfel reißt es nicht raus.

[Wolfee]

Was ich vielleicht vergessen hab dazuzufügen, ich trink ziemlich viel Säfte.
Apfelsaft/Sauerkirschsaft.

Ich hab mir n paar Stickys angesehn und die essen auch nurn paar Äpfel deswegen hab ich mir gedacht das reicht.

Wie viel Obst/Gemüse sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

[greyhawk]

Wie viel Obst/Gemüse sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

Ne gute Handvoll bei JEDER Mahlzeit ist ne gute Richtlinie.

[rikishi]

Was ich vielleicht vergessen hab dazuzufügen, ich trink ziemlich viel Säfte.
Apfelsaft/Sauerkirschsaft.

Ich hab mir n paar Stickys angesehn und die essen auch nurn paar Äpfel deswegen hab ich mir gedacht das reicht.

Wie viel Obst/Gemüse sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

Saft sollte man auf keinen Fall trinken, nur Getraenke ohne Kalorien!

Saft enthaelt Fructose und nach deutschem Lebensmittelgesetz auch noch bis zu 5g Zucker zugesetzt, die nicht angegeben werden muessen.

Gute Sache, wenn man schnell fett werden will.