WKM: Klimmzug

[ragacola]

Sinn und Zweck des Ganzen ist, mehr WH zu schaffen, als eigentlich am Stück möglich. Daher macht man Pausen, um sich metabol zu erholen (Wiederauffüllen von ATP-CP, anaerobe Glykolyse und so). Statt z.B. nur 5 KZ sind damit dann mehr möglich.

Das ist der Kern, das Ziel, alles andere sind nur Meinungen und Möglichkeiten.

Man kann nach jeder WH kurz Atmen, man kann 2 WH am Stück machen, und dann mit jeder weiteren WH einen zusätzlichen Atemzug machen, d.h. die Pausen immer länger. Man kann 3 WH machen, 30s Pause, erst dann wieder 3 WH, wieder 30s Pause. Es ist auch denkbar, den 1. Satz mit der maximal möglichen Anzahl KZ zu machen, und erst die weiteren Sätze/WH zu clustern/unterteilen. Man könnte auch die KZ über den ganzen Tag verteilt durchführen, hier mal 2-3, 2 Stunden später wieder 2-3 (vgl. Pavels GTG). Oder oder oder. Da gibt es viele Anleitungen und Ratschläge.

Mit den Wochen und Monaten ist es dann speziell bei den Klimmzügen natürlich sinnvoll, mehr WH am Stück zu versuchen, bis man die gewünschte Zahl Körpergewichts-KZ am Stück schafft (z.B. 12). Danach kann man dann entweder mit Standard-Sätzen weitermachen (4x6, 3x10, ...), oder die Atempausen mit Zusatzgewicht-KZ weiterführen (PITT und so).

[roccat]

Wähle den Griff, mit dem du beschwerdefrei trainieren kannt. Untergriff bietet sich deshalb an, weil du eine größere Dehnung im Lat erreichst (den "ersten Zug" beachten -> "Latruckeln"!).
Ich hatte anfangs Probleme mit meiner Schulter (schmerzen). Als mit den Klimmzügen anfing wurden sie ein wenig schlimmer und jetzt bin ich beschwerdefrei.
Dank den Klimmzügen!

[Myrdak]

Wenn du ihm schon das PITT System nahelegest, dann tu es bitte richtig....
Bei Pitt wird jede Wiederholung EINZELN absolviert und nicht "maximal 2-3".

nicht umbedingt ... es gibt ja verschiedene "systeme" piit basic, pitt power oder wie karsten sie so nennt ... ich mach teilweise 8/4/3/2/1/1/1 ... und bisjetzt hat mich auch noch nicht der blitz beim sch*** getroffen *lach
jeder wie er mag, und peter hat ja auch pitt "sehr" abgewandelt oder bessre an seine bedürfnisse angepaßt ..


just my 2 rappen

[roflcopter]

Kann man sicher alles machen wenn man mal ein gewisses Level erreicht hat.
Wer aber sein eigenes Körpergewicht nur 3- 5 mal geklimmzugt bekommt, dem ist meiner Meinung nach besser geraten schöne einzelne Wiederholungen zu machen.

Hat imoo einfach den Vorteil sich schön auf die Übungsausführung zu konzentrieren und jede einzelne Wiederholung als "lohnende" Wiederholung zu sehen.

Bei 3 KZ max ist doch spätestens die dritte Wiederholung schon fürn A.rsch. Dann lieber 10 saubere einzelne. Hat der TE mehr davon...

Und solange ich nicht wie Peter aussehe, brauch ich nicht wie Peter zu trainieren. 95 % aller Trainierenden also nie....

Aber du hast schon recht, jedem das seine.