Muss wohl (endlich) Hilfe in Anspruch nehmen!

[4lqh4w0lf]

was ist an meinem trainingsplan denn konkret falsch? und wie soll ich meinen appetit anregen?

[dennis2]

wie wäre es denn,wenn du mal etwas eigeninitiatibe an den tag legst,und uns endlich mal postest was du am tag isst!

einfach mal einen beispiel tag! von morgens bis abends! ohne irgendwelkche ansatz-punkte kann man dir eh nicht helfen!!!

[4lqh4w0lf]

bekomme es eben nich hin habe nich so n appetit...
gestern z.B. nur eine schüssel müsli, 5 hawaii-toasts, eine currywurst mit 3 brötchen un zwischendurch noch so kleinigkeiten wie joghurt, scumpies (100g)...das wars schon..

[Sir Seco]

Einfach mal ein paar Tage mehr essen als sonst, dann kommt der Stein auch ins Rollen. Ein Freund von mir dachte auch er kann so viel essen wie er will und nimmt nicht zu, bis wir mal verglichen haben was er pro Tag ist und und was ich esse. Sein kcal pro Tag waren natürlich ein Witz mit denen verglichen mit meinen.

[Drowning]

schön dass man hier mehr ausgelacht und dumm angemacht wird als alles andere...danke...super forum

Nein, kann ich so nicht akzeptieren.

Ich habe dir gesagt, TP -> klassisches Training Forum, EP -> Ernährungsforum.

Appettit ist ein Gefühl das im Kopf entsteht, sprich Kopfsache! Entfern dich mal ganz weit von dem Gedanken, dass es magisches Pulver gibt welches deine fehlende Disziplin ersetzt.

Iss viel, immer gewisse Mengen und nach ein paar Wochen gewöhnt sich dein Körper daran. So einfach ist das Prinzip. Von nichts kommt nichts und das wird wohl auch immer so bleiben.

Paar kleine Tipps aus meiner Trickkiste ( ) :

Essen weit über den tag verteilen. Du bist 16 Stunden am Tag wach. 16/2 = 8. 8 kleine Mahlzeiten sind durchaus möglich. Auf die Weise kommt es dir vor als würdest du nicht so viel essen, Stichwort Kopfsache.

Trink 1 1/2 - 1 Stunden vor der Mahlzeit nen Liter Wasser. Mir hat das (kA ob Plazebo) geholfen mehr in der folgenden Mahlzeit zu mir zu nehmen, weil mein Magen sich so leer anfühlte nach dem der Liter Wasser wieder draussen war, der zuvor meinen Magen aufblähte.

Das wärs erstmal, muss was tun : O

Edit -> Im Trainingsforum die Stickies lesen, dann erkennst du was falsch ist an deinem TP!!

[drace]

Montag:
4 Sätze Bankdrücken á 8-10 Wdh.
3 Sätze Schrägbankdrücken á 8-10 Wdh.
3 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank á 8-10 Wdh.
4 Sätze Bizeps mit Kurzhanteln á 8-10 Wdh.
4 Sätze Trizeps á 8-10 Wdh.

Was soll den das werden ?

Mittwoch:
4 Sätze Latziehen á 8-10 Wdh.
3 Sätze Latissimus (am fixierten Gerät) á 8-10 Wdh.
3 Sätze Latissimus (mit Kurzhantel auf Flachbank) á 8-10 Wdh.
4 Sätze Schultern mit Kurzhanteln á 8-10 Wdh.

Die Geräte sind kein Training sondern eine Beleidigung für deinen Lat. Gerade bei deinem Gewicht und in Relation zu deiner Größe solltest du Klimmzüge mit Zusatzgewicht machen. Dann wirst du 'ripped' und vorallem stark aussehen bzw. stark sein.

Donnerstags gehe ich nicht allzu oft trainieren, weil der Donnerstag "Bein-Tag" ist. Auf die Beine lege ich momentan noch nicht SO viel wert, bis der Oberkörper nicht stimmt. WENN ich allerdings am Donnerstag gehe, mache ich so die Standartdinge wild durcheinander (Beinpresse, Wadentraining mit Kurzhanteln in den Händen, etc...)

Sehr schön, so wird das nie etwas. Keine Kniebeuge, die dir funktionale Kraft gibt, die Beine , den Oberkörper abnormal stark macht, damit verschenkst du Potential. Die meisten trainierende die keine Kniebeuge(oder alternativ Kreuzheben) machen, sehen auch nach Jahren immer noch gleich aus.

Über meine Ernährung schreibe ich mal nicht allzu viel, weil ihr dann alle ausrasten würdet, warum ich mich da denn noch frage, dass ich an Masse nicht zulege.
Ich esse im Prinzip alles was ich will, soviel ich will (ich nehme an Fett NICHT zu), versuche dabei aber mich größtenteils an Eiweißhaltige und Kohlenhydrathaltige Produkte zu halten. Fisch, Fleisch (Geflügel, Schwein,...), Vollkornprodukte. Hier stellt sich mir allerdings auch das Problem, dass ich nicht weiß, wie oder wodurch ich meinen Appetit anregen soll. Ich habe einfach keinen so großen Hunger, weiß aber, dass ich mehr essen muss. Das wäre eben das erste Hinderniss zu meinem Ziel.

Damit gibst du dir selbst die Antwort.

Allgemein nehme ich natürlich nahrungsergänzend 2-3x täglich einen Proteinshake der Marke Peak. Alle 6 Wochen eine 6-wöchige Creatinkur zusammen mit Creatin-Monohydrat derselben Marke.
Hierbei wäre meine Frage eben (da ich bis jetzt nie mehr genommen habe, als Eiweißshakes und Creatin), was für Zusätze ich noch alles nehmen sollte.
Könnt ihr mir bei diesem Punkt wirklich ALLES nennen, was dem Masseaufbau beiträgt und was man zusammen nehmen kann?

Vergiss erstmal die Zusätze, durch Magnesium Vitamin C und sowas kannst du vlt. 5% herausholen. Allerdings vergibst du momentan 80% von deinem Training, ändere zuerst die Stellschrauben, welche im übertragenen Sinne die Brücke stabil halten.

Soweit zu meinem Problemchen.
Abschließend möchte ich noch sagen, dass ich bereit wäre auch EINE oder ZWEI (mehr nicht) Kuren mit Steroiden zu machen. Würdet ihr das für sinnvoll halten? Wenn ja, was würdet ihr mir da empfehlen?

Damit könntest du zusammen mit deinem Trainingsplan, möglicherweise aussehen, wie ein fortgeschrittener Natural, der rht macht und mit dem Kopf trainiert. Mehr wird bei deiner Einstellung, Disziplin nicht drin sein.