Neuer Trainingsplan ok?(Volumentraining)

[steppo25]

Wie gesagt, ich habe mal etwa 1-2 Monate lang nach einem GK trainiert.
Die lange Trainingszeit hat mich etwas gestört, deswegen habe ich gesplittet.

Und ich bin nicht Beratungsresistent. Aber ich komme wirklich(!) gut mit diesem Plan zurecht! Und das sage ich jetzt auch nicht nur so. Hoffentlich versteht ihr mich!

Und sorry, dass das so rüberkommt

Good Night!

"mal"
"etwa"
"1-2 Monate lang"

Merkst Du was?
Ich schlage konsequenterweise "mal" einen "etwa" "4-7"-Split vor. Unbedingt aber mit HiBar und ATG, und zwar mit geclusterter Wadenatmung!

Ich selber habe zwar über 2 Monate gebraucht, um alleine eine "schöne" Ausführung von Kreuzheben, Kniebeuge und insbesondere von dem als ganz profan erachteten vorgebeugten Langhantelrudern zu erlernen. Aber das besagt natürlüch nüchts...

[Erik Schädelspalter]

junge!

dass du die antworten hier als nicht sonderlich hilfreich empfindest, is klar.
bist ein kluges bürschchen und die kollegen haben es verabsäumt, es ganz direkt und prägnant auf den punkt zu bringen.

ein 3er, 4er oder 5er split gibt einem die möglichkeit ein relativ hohes volumen zu fahren, also 2-3 grundübungen + ein paar isos zur ergänzung.
is sinnvoll, wenn man bereits ein gewisses kontingent an großen, adrigen muskelbatzen vorzuweisen hat.
diese kann man dann nämlich sehr hart rannehmen und ihnen anschließend viel zeit zum wachsen lassen.

was du brauchst, is eine solide basis.
es hat sich einfach über die jahrzehnte herauskristallisiert, dass ein anfänger am besten aufbaut, wenn der fokus auf grundübungen liegt.
hochfrequent, wenn möglich.
d.h. mehrmals pro woche.

du hast noch (verhältnismäßig) kleine muskelbatzen.
also ist höhere frequenz und eher geringes volumen der bestmögliche weg.

hier mal zwei GK-beispiel-pläne, die ich persönlich sehr gut finde.
der klassiker:

einheit A

kniebeugen
bankdrücken
langhantelrundern vorgebeugt

einheit B

kreuzheben
klimmzüge
military press


mein lieblingsplan (den ich z.zt. selbst mache):

A

bankdrücken
atemkniebeugen
überzüge
langhantelrundern vorgebeugt
langhantelcurls

B

kreuzheben
beinpresse
klimmzüge
military press
bauch

C

standumsetzen
dips
frontkniebeugen
bankdrücken eng
waden


einheit A, B (C) immer abwechseln, d.h. sobald du dich fit für die nächste einheit fühlst - machen.
satz und wiederholungszahlen z.b. ganz klassisch 3x8-12.

probier es mal 2-3 monate lang aus, du wirst nicht enttäuscht sein.