Ernährungsplan Kritik/Verbesserungsvorschläge

[Killi_Feyzo]

okay werde demnächst beim einkaufen meine detektivische ader einsetzen

[sensationBraaatz]

wenn du trocken zunehmen möchstest, dann mehr gemüse, je dunkler desto besser. weniger nudeln. mehr EW. und nicht zu viel obst. max. 3 stück am tag

[Killi_Feyzo]

Ernährungsplan:

Kalorien/KH/EW/F

9.00 Uhr = Halbes Brötchen (29gr) + 3 Eier+ Magerquark (250gr)
465kcal/27g/52g/17g



16.00 Uhr = Unterschiedliches meist Reis mit Fleisch (Rind, Pute Hänchenschenkel...), Kartoffeln,Fisch

mind. 800 Kalorien

Zwischendurch(9.00-16.00): 2 Bananen + 50 gr Haselnüsse
541kcal/51g/11g/32g

21.00 Uhr = Nudeln (200gr) + Magerquark (500gr) + 200ml Milch
773kcal/91g/79g/10g


Gesamt: 1779kcal/168g/142g/58g + Mittag 800 Kalorien

Hab meinen Plan verändert aufgrund anderer Tagesabläufe geändert
Jedoch sind die Kalorien anscheinend noch zu wenig...

Was könnte ich noch hinzufügen?
Und soll man wirklich nur 3x Obst am tag zu sich nehmen?
Da bestimmt Gemüse kommen wird^^
Welche Art von Gemüse würdet ihr empfehlen, dass ich auch ganz leicht vor dem Pc zu mir nehmen könnte? (Karotten,Paprika,Mais?)