Stagnation bei Military Press

[Deed]

ich habe bei einer stagnation beim drücken einfach 5 kg mehr drauf und diese dann 12/10/8 mal gedrückt( mit derm vorherigen gewicht habe ich 12/11/10 hinbekommen.) Ab da wusste ich, ich kann mehr drücken als vorher, also viellt einfach das gewicht erhöhen udn schauen ob du genauso oder besser drückst.

[HankTank]

So, habe mich am Sonntag leider beim Kreuzheben verletzt. Hatte irgendwie einen Scheißtag, hab das sofort gemerkt, Training trotzdem durchgezogen. Hab mir dann beim Heben irgendwas im Rücken gezerrt, hat ordentlich weh getan. Habe dann gestern erstmal die Kniebeugen durch Frontkniebeugen ersetzt, was auch ganz gut ging. LH-Rudern ging gar nicht, Ersatz durch T-Bar Rudern war auch nicht möglich, der Druck im Rücken war zu groß. Meine Fragen:

1. Gibt es einen halbwegs ordentlichen, rückenschonenden Ersatz für vorgebeugtes LH-Rudern?

2. Vor der morgigen Trainingseinheit graut es mir schon, wie kann ich so lange mein Rücken noch weh tut Kreuzheben ersetzen? Wie sieht es mit Frontdrücken aus? Geht ja auch auf den Rücken, soll ich es lieber lassen?

wenn du verletzt bist, geh zum Arzt oder warte solange bis du keine schmerzen mehr hast.
Alles andere macht die sache nich besser...
Wenn du jetz weiter trainierst weil du keine TE ausfallen lassen willst, dafür aber danach 3 monate flachliegst und schön beim Physiotherapeuten "Kreuzheben" mit nem 5kilo Medizinball lernst wirst du dir wünschen du hättest pausiert...

[TheRealOpi]

"Mehr Essen" beudetet Kcal-Überschuss von 1000.

Interessant, wie siehts mit deinem KFA aus? ging der nicht derb nach oben?
20kg Steigerung beim BD in der ZEit, is ja wahnsinn.

[:'D]

Interessant, wie siehts mit deinem KFA aus? ging der nicht derb nach oben?
20kg Steigerung beim BD in der ZEit, is ja wahnsinn.

Kennst du den Artikel "Die meisten Trainierenden sind immer noch Anfänger", von ripptoe der geht sozusagen um dieses Thema, musst ihn ja nicht komplett durchlesen. Aber der Teil der sich mit der Ernährung befasst ist doch sehr interessant.

[Dicker_Bengel]

Interessant, wie siehts mit deinem KFA aus? ging der nicht derb nach oben?
20kg Steigerung beim BD in der ZEit, is ja wahnsinn.

das wirklich überraschende ist, dass mein kfa nicht "explodierte". Er hat sich vllt von 13% auf 15% erhöt, aber damit kann ich leben. Ich würde sogar nen kfa von 20% akzeptieren, aber anscheinend verbrennt mein Körper die 1000kcal überschuss doch recht gut. Am 1. April starte ich dann meine erste Diät.

Zu den Kraftwerten: Ich war auch erstaunt, wie krass teilweise die Kraft anstieg (vor allem beim kreuzheben). Ich kann nur jedem empfehlen sich Rippetoe's Prinzipien anzuschauen. (erinnert mich persönlich ein bisschen an Doggcrapp)

[Deed]

Ich war auch erstaunt, wie krass teilweise die Kraft anstieg (vor allem beim kreuzheben).

und gerade bei der übung kann man sehr viel falsch machen und dennoch schwere gewichte heben. dazu kommt das die übung ja den gesamten körper anspricht, daher sind hohe gewichte gut zu bewältigen.da wäre vorsicht geboten.

[Dicker_Bengel]

und gerade bei der übung kann man sehr viel falsch machen und dennoch schwere gewichte heben. dazu kommt das die übung ja den gesamten körper anspricht, daher sind hohe gewichte gut zu bewältigen.da wäre vorsicht geboten.

Kreuzheben ist meiner meinung nach gar nich so komplex (von der ausführung her). Wenn man eine gewisse Körperspannung besitzt, leicht nachoben schaut und die Stange in absolut jeder Position an der Körpermitte entlangführt, dann gibt es kaum noch dinge die man falsch machen kann.

[Jamalhal]

Danke für die vielen Tipps, konnte mich jetzt endlich mal steigern, erst beim Bankdrücken, dann auch bei MP. War wohl einfach zu ungeduldig...

Mehr gegessen und geschlafen hab ich auch.