Das spezifische Aufwärmen

[Atreides]

stange 10wh
40kg 10wh
60kg 8wh
80kg 5wh
100kg 5wh
120kg 2wh
140kg 2wh
160kg 1wh
180kg 1wh

kann man dieses schema auch auf die beuge oder das heben übernehmen...? besonders bei der beuge bin ich da skeptisch! da bin ich ja platt bevor ich mit den arbeitssätzen anfange...

[mr_deathlift]

kann man dieses schema auch auf die beuge oder das heben übernehmen...? besonders bei der beuge bin ich da skeptisch! da bin ich ja platt bevor ich mit den arbeitssätzen anfange...

muss jeder für siche selber rausfinden-und ist auch eine frage der gewohnheit! ich mache z.b. wesentlich weniger Aufwärmsätze!

[oggy]

jeb !
jeder muss es am besten für sich rausfinden !


wenn ich auf max gehe z.b. bank

mach ich leere stange ca 10 wdh
das gelcih mit 70
2 x 8 mit 120

dann 3er mit 170

shirt an

220 mit board

und dann auf gehts!!

naja jeder sollte es am besten für sich rausfinden

generell machich viele wdh im lecihten bereich und mach dann große sprünge ! vorallem in der kniebeuge

oggy

[Prayor]

Bemerkenswert ist, dass er nicht viel Zeit in das Aufwärmen investierte. Kniebeugen begann er fast immer mit einem Gewicht jenseits der 300 Kilogramm. Wer je Video-Aufnahmen von Anderson gesehen hat, wird wissen, dass er nicht so explosiv gehoben hat, wie es heutige Gewichtheber tun. Vielmehr ist seine Bewegung langsam aber dafür extrem kraftvoll gewesen. Diese Tatsache könnte der Grund sein, warum Anderson sich trotz fehlendes Aufwärmens selten verletzte.

:/

[nebukadneza]

Und was will uns der Dichter damit sagen?

[riddle]

bei beugen und heben
steiger ich immer um grosse scheiben
egal ob rot oder blau
also zB
60
100
120
160
und dann kurz vorm max nur mehr 20 bzw 10kg sprünge

fg

[real_alex]

@Hara,

bei mir sieht es so aus, wenn ich etwas schwerer trainiere.

Bankrücken:

15-20 Wdh mit 60Kg
8 Wdh mit 90Kg
5 Wdh mit 120
2 mit 135 Kg
5 mit 110 Kg

Bin halt (noch) kein Powerlifter, eher mehr Bodylifter.

Ist es völlig verkehrt, das mit dem Aufwärmen bei mir?
Was kann einem da schlimmes wiederfahren?

Gruß und danke vorab

alex

[hara]

hi nochmal


dieses thema ist sehr sehr individuell. es muss gar nichts passieren, aber es kann! und ich für mein empfinden fühl mich viel viel sicherer bei schweren sätzen auf der bank, wenn ich gut aufgewärmt bin - darum hand haben wir das so. aber ich kenn auch leute, die fingen mit 100 an aufzuwärmen gingen auf 140 und dann 170-180 - ging jahre gut, aber auf einmal - brust durch, trizeps durch (guter bekannter von uns).

darum - zeit nehmen und den körper an die belastungen gewöhnen. beim wk schraub ich das ganze dann etwas runter vom umfang.


beim beugen steigere ich selbst auch mehr, ansonsten wird man ja nicht mehr fertig *ggg*

stange 5wh
60kg 8wh
100kg 4wh
140kg 3wh
170kg 2wh
200kg 1wh
230kg 1wh
250kg 1wh


anfangsversuch: 280kg - so war das aufwärmen am wochenende

lg
hara