Schulterdrücken Alternative?

[Myrdak]

ich hab eher gemeint wie oft du in der woche trainierst ... zwei- drei- oder viermal ...

und es sollte ne eigene te werden ...

TE 1: Dips, Kniebeugen, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Klimmzüge, Kreuzheben, (Schulterdrücken)
TE 3: Front/Zercher, Bankdrücken, Pendley Row z.B.

viermal die woche train ... te1/te2/te3/te1 und immer so weiter ...

[joban993]

also ich habe jetzt über 1 jahr "pausiert" hab da kickboxen/boxen und jetzt seit 3 monaten nichts gemacht, will iweder anfangen und habe vor wieder den wkm plan zu machen

frontkniebeugen statt kniebeugen und dips statt bankdrücken.

wieso Front-Squats (=Kniebeugen)?
also ich würde bei tiefen Back-Squats bleiben. aus dem einfachen grund, du kannst damit mehr gewicht beugen = besserer muskelaufbau. (soweit ich informiert bin!)

Bankdrücken würde ich auch nicht weglassen... dips kannst du ja noch zusätzlich machen. das mach ich auch!

[velat10]

wieso Front-Squats (=Kniebeugen)?
also ich würde bei tiefen Back-Squats bleiben. aus dem einfachen grund, du kannst damit mehr gewicht beugen = besserer muskelaufbau. (soweit ich informiert bin!)

Bankdrücken würde ich auch nicht weglassen... dips kannst du ja noch zusätzlich machen. das mach ich auch!

Weil ich bei den normalen Backsquats einfach zu weit nach vorne gehe/gebeugt bin und mir ist das Muskelwachstum an den beinen nicht ssoooo wichtig, Frontkniebeuge und Kreuzheben reicht mir.

Auf BD verzichte ich, weil ich da Probleme mit der Schulter habe, was bei Dips nicht der Fall ist bzw. war.

@Mydrak: meinste in der TE3 ist es das selbe, wenn ich zb.
Beinpresse/Hackenschmidt-KB/Ausfallschritte, KH-Schrägbankdrücken und ne gute Lat(rücken) Übung, zb Überzüge oder die Pendley Rows

[Myrdak]

@Mydrak: meinste in der TE3 ist es das selbe, wenn ich zb.
Beinpresse/Hackenschmidt-KB/Ausfallschritte, KH-Schrägbankdrücken und ne gute Lat(rücken) Übung, zb Überzüge oder die Pendley Rows

grundgedanke ist der von christian (zippel) ... eine grundübung, eine zugübung und eine druckübung. da liegst du schon nicht so falsch ... ich mag den zercher squat, deswegen empfehle ich ihn ich denke das du sicher einmal die woche beinpresse machen kannst, mache ich auch ... und wenn ich nen schlechtes gewissen danach habe, häng ich noch ein paar explosive zercher dran ... aber nur ein satz. wobei ich eh hft und pitt vermische und nur einen satz ausführe ...

[velat10]

jop 1 mal die Woche Beinpresse schadet nie

[anndron]

Bis zu den 40er Kurzhanteln ging Schulterdrücken relativ problemlos. Dannach kam der große Sprung auf 45. (ab 40er leider keine 2,5 Abstufung). Naja, daran hatte ich zu knabbern. Der untere Rücken hat sich aber na 2 Monaten dran gewöhnt... Nimm dir fürs Umsetzen nen Partner, wenns nicht anders geht.

[gaggeis]

hey Leute
wollte keinen eigenen thread verwenden und wollte keinen extra thread aufmachen.
Also ich werde auch dips im wkm machen statts bankdrücken, weil die mir einfach liegen aber im Tag 2 kommt ja eigentlich keine brust beteiligung, was haltet ihr davon fliegende oder sowas mit einzubauen, damit der trizeps bei MP nicht gescwächt ist und man die brust trotzdem trainiert.

Nur für dich gemacht und auch für dich nutzbar:


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=171482




PS: du bist nämlich nicht der TE

[car90]

@woofa

mach einfach dips statt schulterdrücken. bringt auch mehr für trizeps und brust

[Myrdak]

kleiner tipp am rande: "woofa" hat schon dip´s im programm ... siehe hier

TE 1: Dips, Kniebeugen, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Klimmzüge, Kreuzheben, (Schulterdrücken)

dann würde er ja bei jedem train dip´s machen ... und wie kommst du darauf dips und schulterdrücken/überkopf-drücken vergleichen oder gegenseitig bewerten zu wollen

[car90]

wkm sagt ja selbst man kann anstatt mp dips reinnehmen, deswegen.... und was spricht dagegen wenn er an beiden trainingstagen dips macht?