Lust am Bodybuilding verloren

[Fearmaster]

Hab zwar noch nicht soviel Erfahrung aber ich denke es würde helfen erstmal ungezwungener an die Sache ran zu gehen. Einfach 1-2 mal die Woche trainieren gehen worauf du grad Bock hast. Hauptsache du verlierst nich ganz den Bezug zum Training und irgendwann kriegste vielleicht wieder n Schub und haust mehr rein.

[kampfameise]

Hi,
trainiere zwar noch nicht so lange, knapp 4 Jahre, aber habe auch eine schlechte Phase hinter mir in 2010. Da waren so ca. 4 Monate in denen nix mehr ging. Einfach keinen Bock mehr gehabt, weil immer kaputt und ständig krank.
Bei mir lags an zu wenig Schlaf/Erholung. Gönn dir mal nen paar Wochen in denen Du nur pennst/regenerierst. Vielleicht liegts ja daran? Von der Arbeit, Fressen und direkt aufs Ohr oder einfach nur Glotze oder was auch immer... Hat mir damals sehr viel gebracht. Birne freibekommen und das gemacht wozu ich sonst Bock hatte. Training habe ich auf 1-2 mal/Woche runter gefahren, eher 1x oder gar nicht. Danach kam wieder die Lust und die Power. Dein Körper/Psyche macht das nicht umsonst, da ist immer was hinter und deshalb auch gescheit handeln. Hör darauf dun bleib dran

[HerrVonEich]

fang mit kraftsport jeglicher art an.
powerlifting,griffkraft,gewichtheben etc.
gibt nix geileres und abwechslungsreicheres

[Speckwürfel]

Bezieht sich deine Unlust nur auf BB oder sind auch andere Lebensbereiche betroffen?

[Georgy]

Hi,

In letzter Zeit fange ich an den Sport in frage zu stellen. Ich trainiere jetzt seit viereinhalb Jahren und zog das Training + Ernährung + ordentlicher regeneration durch. Bis sich vor etwa einem halben Jahr alles änderte. Es fing so nach dem Sommerurlaub an. Ich bin seltener zum Training gegangen, fühlte mich kaputt und Müde und hatte einfach keine Lust mir am Tag 5 - 7 Mahlzeiten reinzuquälen und dann noch nach der Arbeit noch zu kochen und zum Training zu gehen. Das ganze hält sich bis heute und ich weiß einfach nicht weiter. Habe dann eiskalt eine "Trainingspause" eingelegt, wo ich immer wieder neu versucht habe "zu starten" aber es funktioniert einfach nicht, und das bis heute. Ich fühle mich sehr schlecht, da ich bis vor einem halben Jahr einen eisernen Willen gehabt habe. Selbst BB-Videos von Zhasni und co. motivieren mich nicht mehr. Allerdings kann ich mir ein leben ohne das Training nicht vorstellen, doch wenn ich dabei bedenke wie viel Zeit dafür drauf geht. Es ist mir einfach zu stressig geworden und es bleibt einfach keine Zeit für andere Hobbys, denen ich eigentlich wieder ganz gerne nach gehen würde. Selbst wenn ich BBèr sehe, denke ich mir nur "joa schaut ganz gut aus". Das Problem ist ich habe für meine verhältnisse in den letzten zwei Jahren ordentlich aufgebaut und möchte das alles auch nicht verlieren, auf der anderen seite......steht alles oben.

Hoffe die Zähne kann mir helfen.

Auch wenn das entgegen dem spricht was ich sonst sage und was für ein super training gilt, in einer solchen situation:

Haben u.a. Majpay ja schon vollkommen richtig gesagt:

Sch.eiß auf irgendwelche BBgerechte kost, iss was dir schmeckt.
Wenn du schon vier Jahre trainiert hast, und da wirklich so disziplinirt warst, müsste das lockerflockig reichen um deine muskeln zu halten sowie kraft. Bzw. wenn du abbaust dann vollkommen im rahmen.

Trainier nur das was dir wirklich spass macht.
Mal angenommen du hasst Kniebeugen oder Kreuzheben. Dann mach es so leicht dass es dir spass macht, oder lass es und mach was anderes.
Trainier so ***** wie du es sonst nie tun würdest aber so dass es dir richtig bock macht.
Z.b. holste dir einfach nur nen pump durch irgendwelche kac.k übungen.

Wichtig ist eigentlich nur dass du gehst.
2mal die woche reicht auch schon aus echt.

Das machst du so lange bis der spass von alleine wieder kommt und der kommt wieder glaub mir. ( nur wenn das was du gesagt hast stimmt, nämlich dass du 4 jahre ambitioniert und richtig hart trainiert hast mit leib und sehle)

Manchmal muss man einfach leben. Im prinzip geht dabei auch viel weniger verloren ( als naturaler) als viele hier behaupten. So ging es mir jedenfalls.

Ich sehe das ganze trainieren viel lockerer als noch vor 2 Jahren.
Habe dann bestimmt ein jahr solala trainiert ( wahrscheinlich immernoch härter als 90% aller anderen studioleute^^..aber eben für mich normalerweise inakzeptabel. Gegessen habe ich nur das was ich wollte. Kekse, döner egal was. Eiweiß ? Nö einfach egal was.
Irgendwann packt es dich dann aber wieder. Und wie gesagt wenn du am ball bleibst dann bleibt mit weniger training echt viel erhalten und du fühlst dich gut.

Das wichtigste ist dabei die einstellung.
Du darfst kein schlechtes gewissen haben. Wichtig ist so eine schei.ßegal einstellung.
Das ist ja im prinzip nichts anderes als ein gewisser burnout.
Geht alles wiedervorbei. Hinterher bist du besser als vorher.

Im übrigen:
Wie lächerlich ist es bitte dadrauf zu antworten wenn man erst ein oder zwei jahre trainiert?

Naja ...internet halt.

[macmeier]

Ich glaube, es ist völlig normal, dass man irgendwann keinen Bock mehr darauf hat, so sorgsam sein gesamten Leben nach dem Training auszurichten. Besonders, wenn sich die persönlichen Lebensumstände ändern, kann dies leicht passieren. Man macht einen anderen Job, wechselt die Partnerin oder wird Vater oder sonst was.

Na und ? Dann ist das eben so. Das passiert.

Wie meine Vorredner schon geschrieben haben: wenn du dich aufraffen kannst, zweimal pro Woche ein ungezwungenes leichtes Basistraining zu absolvieren (mit dem Ziel, die Muskeln zu erhalten), dann hast du schon so viel für dich getan.

Bekommst du dein Training gar nicht mehr hin, kannst du dir sicher sein, dass du deine Muskelmasse, die du natural aufgebaut hast, ein vielfaches schneller zurück bekommst. Und es hat den Anschein, als ob der Körper danach noch besser einen drauflegen kann. Da gab es übrigens Untersuchungen zum Memory-Effect; es gibt ihn offenbar wirklich.

Aus Sicht des Körpers macht das ja auch Sinn: er hatte bereits einmal mit hohem Energieaufwand Muskulatur aufgebaut. Dann wird sie nicht mehr benötigt, also baut der Körper sie ab, weil sie Energie kosten. Er merkt sich aber anscheinend, dass er nochmal in die gleiche Lage kommen könnte und trifft dann alle Vorkehrungen, um die benötigte Muskulatur schnell bereitstellen zu können.

Also mach dir keinen Kopp. Wenn dir das Training fehlt, dann mach es easy !

[johnny_91]

RIESIGES DANKE erstmal an euch alle.

Ich denke ich werde das ganze so machen : WKM Plan, auch wenn ich im Moment noch weniger lust verspüre. Vielleicht ändert sich das ja. (Werden den WKM Plan damit zum ersten Mal machen.)

Würde nach meinen vorstellungen so aussehen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

So wie es halt im WKM-Thread steht.

Thema Ernährung: Ich denke ich werde meine Kalorien (ca. 3500 Kcal am Tag) etwas runterschrauben so auf 2800 - 3000Kcal am Tag, auch mit dem was ich sehr sehr gerne Essen würde. Bin einer der generell eher weniger essen kann, dafür aber Junkfood in rauen mengen, ohne dabei fett zu werden.
Ich bekomme immer so einen verdammten Heißhunger auf diesen Bifi-Dreck wie Carazza, Bifi, Bifi-Roll und allgemein auf Salami und Pizza. Dazu kommen noch so sachen wie Milchschnitte, Kinderschokolade und Maxi King und Burger King. Dafür würde ich töten gehen, wenn es dann BB-Gerecht wäre. Übertreiben werde ich es aber nicht, vielleicht so zwei - drei "Geschmacks-Snacks" zwischendurch und einmal in der Woche vielleicht mal nen Döner oder Pizza. Das Problem bei dem ganzen unterfangen wird sein, dass ich ein verdammt schlechtes Gewissen dabei bekomme und denke "das ist schlecht für deinen Körper" und das obwohl ich, ich nenne sie mal "Komplexe" vor meinem Trainingsstart im Jahre 2007/2008 nicht hatte.

Ich poste mal meinen momentanen EP mitsamt Supps, auf die Gefahr hin, dass ihr mich wahrscheinlich wegen hohen der Eiweißmenge umbringen werdet. Ich habe damit einfach gelernt besser aufzubauen als mit 2g pro Kilo Körpergewicht.

[img=http://www.abload.de/thumb/0001zmjvx.png]

EDI Das einzige was mich halt aufregt und damit die Motivation enrom in den Keller treibt ist das ständeige vorkochen für den nächsten Tag. Bin meistens so eineinhalb - bis zwei Stunden in der Küche um mir alles für den nächsten Tag fertig zu machen. Und das nach der Arbeit, das schlaucht ziemlich. Kennt Ihr da vielleicht noch irgendwelche Tricks ?

[raven-86]

Bezüglich deines "Fast- und Junk-Food-Heißhunger" kann ich dir z.B. die 5/2 Methode empfehlen. Schau das du dich 5 Tage in der Woche so sauber wie möglich ernährst, am Wochenende isst du dann einfach worauf du Lust hast. Hierdurch wird deinen Aufbau insgesamt gesehen nicht behindern, schützt dich aber vor unnötigem Frust der entstehen würde wenn du dir immer alles verbietest.

[hunkygeek]

Eines der Hauptprobleme bei Junkfood ist ja der hohe Weißmehl- / Zuckeranteil, der den Blutzucker in die Höhe treibt, weswegen man sich nicht ausschließlich von dem ****** ernähren sollte.

MMN kann man damit aber intelligent umgehen und die Nachteile "minimieren". Z.B. Döner / Double Cheeseburger / Big Mac haben ja eine einigermaßen akzeptable Nährstoffzusammensetzung. Wenn man auf die Pommes (nur Kohlenhydrate und Fett) und den Milkshake (Zucker, Zucker, Zucker) verzichtet, geht auch mal. Auch Pizza ist kein Drama, halt einfach die sonstigen Kohlenhydrate reduzieren / anpassen.

Schokolade entsprechend an Trainingstagen vor dem Gym oder als Belohnung direkt danach. Oder wenn ich weiß, daß ich auf der Arbeit den ganzen Tag am Rennen bin bzw. ich 'ne 30km Radtour vorhabe.

Dann ist der nachteilige Effekt so gut wie nix. Und auch wenn du sonst mal Bock auf was "ungesundes" hast, würde ich mich nicht verrückt machen: Lebensqualität geht vor und hilft dir langfristig mehr.

Wer sich nur leidvoll nach Plan ernährt, entwickelt sonst irgendwann eine Orthorexie.

Und zum Thema WKM: Da du offensichtlich genug Trainingserfahrung hast, um schwer und intensiv zu trainieren, sollte WKM zweimal die Woche definitiv reichen. Genieß auch einfach mal die Erfahrung, daß Muskeln auch wachsen, wenn man nicht täglich in's Gym rennt. Hatte selbst mal einen HIT-Plan mit Training nur alle 5,6 Tage gemacht. Die Trainingstage waren die Hölle, aber war insgesamt eine geile Erfahrung, die Muskeln an den restlichen Tagen sich entwickeln zu lassen.

[eNjoYi]

Das Problem bei dem ganzen unterfangen wird sein, dass ich ein verdammt schlechtes Gewissen dabei bekomme und denke "das ist schlecht für deinen Körper" und das obwohl ich, ich nenne sie mal "Komplexe" vor meinem Trainingsstart im Jahre 2007/2008 nicht hatte.

Klingt für mich nach dem Hauptgrund weswegen du keine Lust mehr auf Bodybuilding hast. Hab am Anfang auch so ähnliche Komplexe entwickelt bzw. habe sie immer noch ganz leicht.
Die müssen verschwinden, so schnell wie möglich!

Ernähr dich mal mindestens 2 Wochen komplett normal. Denk überhaupt nicht an deine Muskeln, denk überhaupt nicht an Bodybuilding.
Iss einfach alles, was dir schmeckt und worauf du Lust hast.
Aber iss alles bewusst! Stell dir einfach vor du wärst ein Gourmet-Koch und würdest die Mahlzeiten testen müssen. Konzentrier dich genau auf den Geschmack und versuch doppelt so oft zu kauen als sonst. Richtig schön langsam & bewusst essen.

Jedes mal wenn du merkst, dass du n schlechtes Gewissen bekommst, werd dir dessen bewusst und mach dir klar, dass das nur ne angelernte Verhaltensweise ist, die du genauso schnell ( wenn nicht sogar schneller ) loswerden kannst als du sie dir angeeignet hast.
Stell dir nur mal vor wie grausam es wäre, wenn du von jetzt an bis an dein Lebensende nie wieder normal essen könntest, ohne n schlechtes Gewissen zu bekommen. Mach dir einfach klar, wie verdammt lächerlich das Verhalten eigentlich ist.


Ich wette wenn du diese Essens-Komplexe los bist, sieht die ganze Sache mit dem Bodybuilding schon wieder anders aus.
Ernähr dich einfach wie "Normalos", nur hau dir zusätzlich jeden Tag nen Shake und / oder ne Thunfischpizza mit extra viel Thunfisch / Schinkenpizza mit extra viel Schinken etc. rein.
Du wirst merken, auch SO kann man Bodybuilding betreiben.
Man muss kein schlechtes Gewissen haben sobald man nicht die perfekte Kombination aus Makronährstoffen + Mikronährstoffen mit jeder gottverdammten Mahlzeit zu sich nimmt!


Werd die schei** Komplexe los bevor's noch schlimmer wird