Ich brauche Eure Hilfe und Eure Erfahrung!

[schokoletta]

okay,

also, ich bin 1,68 groß, und der kfa sollte so bei 25-26% liegen.
Ein Bekannter aus dem Studio hat dies mit einem Caliper (?) gemessen.

Ein Diättag sieht bei mir ungefähr so aus:

Morgens:

250 gr Sahnequark mit 2 EL Leinsamen
2-3 Babybel auf der Arbeit
Dazu 1x Omega 3 Lachsöl Kapseln

Mittags:

Je nach dem was sich in der Pause so anbietet.
Wenn ich nicht vorgekocht habe zB.

1/2 Hähnchen mit Mayo oder
eine Portion Gyros

Zwischendurch ein Paar Nüsse. (Paranuss oder Mandeln, Cashews...)

Abends:

Meist Fleisch mit Salat oder Gemüse. Also mal ein Entrecote mit Kopfsalat oder mal Pute mit Brokkoli

Das wars im wesentlichen.
Ich muss dazu sagen, dass ich nie eine "große" Esserin war. Seit ich denken kann. Essen war für mich immer rein physiologischer Natur. Hunger? Essen! Kein Hunger, nichts gegessen.

Wenn ich nicht diäte, esse ich grob

Morgens :

2 Brötchen mit Gouda belegt
zwischendurch ein Snickers...

Mittags :

Einen großen Teller Pasta zB
Zwischendurch einen Apfel oder Mandarinen, Nektarinen, Kekse...

Abends :

Ein dickes Butterbrot oder einen Auflauf...gerne auch Kartoffeln mit Gulasch...Je nach dem was mir da so in die Finger kommt und ob ich noch Apetit habe.

Abens vor dem Fernseher kann ich auch gut dann noch Chips und Schoki essen. Gar kein Probelm

[mike1983]

@schokoletta
sag mal rechnest du deine kcal über den tag genau zusammen?
oder ist das ein gefühlter wert mit den 1300 kcal.

wenn du abends chips und schoki ißt, hast du dann hunger oder ist das heißhunger oder einfach lust auf diese sachen?

hört sich komisch an, aber deine daten kommen die von meiner freundin ziemlich nahe.

ihr problem lag darin dass sie an manchen tagen ca.900-1000 kcal verputzt hat und an anderen über 2000 ( tüte chip ist ja schon ein hammer kcal technisch )

ich habe bei ihr eine eingewöhnung gemacht bei ca.1800-2000 kcal tagesbedarf (ist alles individuell nicht vergessen) war harte arbeit die kcal "gesund" in sie reinzubekommen.

der stoffwechsel paste sich wieder an und anstatt zuzunehmen,purzelten schon ein paar pfunde.
dann haben wir die kcal zufuhr um 400 kcal reduziert und mit der diät begonnen.
1x pro woche sauberen refeed, der ist sehr wichtig!!!
dein sportprogramm ist ok.

ps: brauchst du süßigkeiten? die frag ist berechtigt da eine diät dir spaß machen soll und es sollte keine tortur sein.

ich z.b. liebe die ad fleisch, fisch, käse usw. #popcorn einfach geil
meine freundin liebt kh´s brötchen, nudeln, reis für sie sehr wichtig

viele wege führen nach rom!!!

gaggeis hat recht das die art der diät nicht das wichtigste ist.
die diät """richtig""" durchzuziehen ist wichtiger.

[mike1983]

kirchlich oder standesamt? kleid schon gekauft?
es könnte in die hose gehen, dass solltest du immer beachten.
männer kaufen ne woche vorher einen anzug fertig, aber bei frauen ist das immer so eine sache.

mit dem mehr essen dass ist nicht das problem, es wird ein bischen dauern aber das ist übung, ich habe mich gezwungen mehr zu essen. es dauert ein paar wochen.
du sollst ja nicht von heute auf morgen 1000 kcal mehr futtern. der körper gewöhnt ich an die nahrungsmenge.

wieviel trinkst du denn am tag (tüpisches frauen problem) 3-4 liter

[mike1983]

@gaggeis
sollte keine privatplauderei sein, nur wenn die gute dame nicht ins kleid passt sind wir schuld.
die ernährungsumstellung kann sich auch erst einmal in einem gewichtsplus bemerkbar machen. ändern

@schokoletta
mehr trinken, viel mehr 3 am besten 4 liter wasser für dein gewicht.
das hilft dem körper bzw. macht es ihm leichter.
dass trinken sollte nie unterschätzt werden, meine freundin muss auch immer daran erinnert werden.