Supraspinatus zu stark?

[Magma]

sowas muß man ertasten - um genaueres zu sagen... kann ne örtliche Neuralgie sein, ne Muskelsehnenreizung oder man komprimiert mit dem Druck empfindliche Strukturen - die dann Schmerzreize aussenden...

[mrdiamonddog]

Ich wollte mich nochmal melden und mitteilen, dass ich soweit wieder problemfrei bin.
Hat sich zwar lange gezogen aber jetzt ist alles wieder in Ordnung, so lange ich aufpasse. Was mir wirklich geholfen hat ist eine Übung die ich in einem Video auf Youtube gesehen habe, hier mal der Link:

http://www.youtube.com/watch?v=eLDtj...eature=related

Jedesmal wenn ich Schulterschmerzen unterm Tag hatte und diese Übung aus dem Video gemacht habe, waren die Schmerzen weg. Also hab ich sie täglich gemacht. Trotzdem habe ich nach dem Training manchmal noch Probleme gehabt. Auch wenn ich wochenlang Pause gemacht habe hatte ich Probleme. Also hab ich trainiert und direkt danach immer beide Schultern 20 Minuten mit Eisbeuteln gekühlt. Das Kühlen mache ich immer noch, rein aus Vorsicht.

Außerdem hab ich viel rumprobiert. Das größte Problem war das Bankdrücken. Überkopfdrücken mache ich jetzt mit einarmigem Kurzhantel-Pushpresses mit 40 kg 4x6 im Moment und das funktioniert einwandfrei. Nach den 4 Sätzen mache ich mit jedem Arm einmal einfach im Lockout halten, im Moment 40 Sekunden pro Arm. Das hilft meiner Meinung nach extrem.

Beim Bankdrücken war das Problem, dass ich immer versuchte nach dem Schulter Zusammenziehen die Schultern noch nach unten, in Richtung Gesäß, zu ziehen, das war ein Fehler. Einfach den Trapezius komplett anspannen, also auch den oberen Anteil, den musste ich ja immer mehr oder weniger entspannen um die Schultern überhaupt herabziehen zu können. Jetzt klappt auch das Bankdrücken wieder, allerdings gehe ich es extrem langsam an, bin bei 35 kg Kurzhanbteln für 4x6 im Moment und bleibe da auch noch denke ich.

Rotatoren habe ich auch schon immer trainiert, allerdings vielleicht zu leicht, da ich immer nur die ca 10 kg schwere Langhantelstange für die Cuban Rotation genutzt habe. Mache das jetzt mit 20 kg, also zwei 5kg Scheiben auf der Stange nach jedem Training 2x15. Direkt im Anschluss allerdings noch liegend auf der Bank im Endeffekt die gleiche Bewegung nur eben andersherum, für die Innenrotation. Das Gewicht hier ist allerdings auch schon wieder leicht machbar, weshalb ich das für Innen- und Außenroation steigern werde.

Zusätzlich achte ich auf meine Haltung, da ich viel vor dem Rechner sitze, habe ich denke ich schon eine leicht nach vorne gekrümmte Brustwirbelsäule. Deshalb sitze und stehe ich jetzt immer sehr gerade, das hat sicherlich auch geholfen.

Wie gesagt wollte das der Thread nicht einfach tot beendet wird