Cardiotag=Trainingstag?

[Powerbiest]

Naja wird der Körper nicht katabol nach der Leistung? Und 30-40g Dextro sind im Gesamtkontext von max.150g Kohlenhydrate zu verstehen.

Ich denke Insulin ist in einer Diät auch zum Erhalt der Muskelmasse wichtig. Vielleicht senke ich die Dosis, aber nach dem Lauf brauch ich Zucker wenigstens etwas?! Nach dem Krafttraining gebe ich mir auch Dextro+BCAA+Crea.

Ich will Muskeln Schützen!

Entscheidend ist ja im Endeffekt die Bilanz und die Differenz. Auch wenn man und da gebe ich dir Recht es nicht mit den hochglykämischen Produkten übertreiben soll, gerade wegen dem Insulin etc. aber nach dem Sport?

[H_D]

naja musst letzten endes du wissen. ich kann nur für mich sprechen, aber wenn ich meine runde lauf und der sinn darin besteht mehr kcal zu verbrennen oder hks zu trainieren, dann ists recht locker und verbessert mmn nicht die insulinsensitivität und von daher gibts danach auch kein dextro. und grad in einer diät würd ich das eher weglassen und wenn überhaupt, dann nachm krafttraining nehmen. schließlich setzt du da den reiz zum muskelerhalt.

Entscheidend ist ja im Endeffekt die Bilanz und die Differenz

da geb ich dir natürlich recht, aber jeder insulinanstieg verhindert blockiert auch wieder die fettabnahme. ich würde mich da eher also auf ein hauptziel festlegen.

hast du generell einen hohen puls?
wieviele kilometer läufst du denn in 30min?

[Powerbiest]

Ja also leider ist mein Puls schnell bei 160. Ich bin letzten Sommer viel gelaufen und wog auch 10kg weniger. Zz komme ich schon beim joggen auf 160. Da ich outdoor laufe kann ich nicht sagen wieviel km ich dabei zurücklege. Ich komme schon ordentlich ins schwitzen. Schätzungsweise laufe ich mit 8 km/h ergo 4km. kann auch bissl mehr sein.

Ja also ich denke unter den Umständen kann es sinnvoll sein wirklich kein Dextro zu nehmen. Zumindest nicht nach dem Laufen. Meinst du BCAA genügen dann zum Muskelschutz, also ich laufe da kein Spaziergang?

[H_D]

bcaa vorher und hinterher normal essen. deswegen meine frage obs intensiv ist oder nicht.
nicht so intensiv sind carbs nicht unbedingt nötig (reis, kartoffeln)

wegen der km kannst ja mal hier schauen http://www.bikemap.net/

[Powerbiest]

Es sind ca 4km.
also gefühlt würd ich es als moderat intensiv bezeichnen. Nicht wirklich intensiv aber auch kein lockeres jogging. also puls sollte eigentlich ein Indikator für die Intensität sein.
BCAA nur davor? und wieviel? ich wiege 100kg

[PhilippAlex]

5-10g.

Wobei 160 Puls schon intensiv ist, mE.

[Powerbiest]

Also doch etwas carbs wie dextrose nach dem laufen?

[PhilippAlex]

Allenfalls ne Bannane und paar Haferflocken.

[Powerbiest]

aber fruktose und komplexe KH gehen doch erst langsam ins Blut, brauche ich nach so einer Einheit nicht schnell verfügbare Carbs?