Moin aus dem veregneten Hamburg erstmal,

ich habe folgende Frage zu meinem Trainingsplan, aber zunächst kurz etwas zu meiner Person.
Alter: 21
Größe: 1,72
Gewicht: 82,5kg
KfA: ca. 15-16% (nicht sehr genau, da normale Haushaltswaage)
Trainingserfahrung: knapp 4 Jahre

Nun zu meiner Frage:

seit einigen Wochen habe ich folgenden Trainingsplan:

Beispiel-Woche
Tag 1 (Montag): Brust, Trizeps
Tag 2 (Dienstag): Rücken, Bizeps
Tag 3 (Mittwoch): Beine, Bauch/seitliche Bauchmuskulatur
Tag 4 (Donnerstag): frei!
Tag 5 (Freitag): Schulter/Nacken, Bauch/seitliche Bauchmuskulatur
Tag 6 (Samstag): frei!

Alles von vorne (gleiche Woche)
Tag 7 (Sonntag): Brust, Trizeps

Kurze Info zur Intensität des Trainings:

Brust: 15 Sätze (12,10,8(6) ) Wdh. - Prinzip
Rücken: siehe Brust
Bizeps: 4 Sätze (12,10,8,6) + 3 Sätze (12,10,8-6)
Trizeps: siehe Bizeps
Schulter: 18 Sätze, Übungen ( zwei Vordere Schulter, zwei hintere Schulter, eine nur Deltas)
Nacken: 4 Sätze (nur Shrugs, Kh oder Lh)
Bauch: jeweils 3 Übungen a 15 Wdh.
Beine: siehe Brust o. Rücken
Waden: siehe Bizeps oder Trizeps

Kurze Info zur Ernährung:


Kohlenhydrate bis max. 17:30Uhr
(auch an trainingsfreien) 500g Magerquark, Aminos/BCAA's, 100g Casein Protein( 86% Eiweiss Anteil), Zink,

Achtung: Das sind nur die ergänzenden MAhlzeiten!Dazu kommen morgens(klein) mittags(groß) und nachmittags (klein) Mahlzeiten

ca. 30min vor dem Training Cellucur C4 extreme Pre-Workout Booster(sehr zu empfehlen!)

Schlafzeit mind. 7,5 Std. (auch werktags)

Konkrete Frage: sind die Pausen Zeiten zu gering für optimale Regeneration der Muskeln ? Ziel ganz klar: effektiver Muskelaufbau in Form von deffinierten und möglichst voluminösen Muskeln.

Ich weiß, viel Text für so eine kurze Frage. Ich wollte euch damit jedoch den bestmöglichen Einblick in mein Training verschaffen. Bringt ja nichts, wenn ich frage: sind die Pausenzeiten zu gering ?! Da spielen ja mehrere Faktoren eine Rolle.

Falls ihr noch mehr Infos benötigt, kurz Bescheid geben.

Ich danke allen Lesern und Anwortenden im Vorraus.


Beste Grüße aus Hamburg